上班族久坐不動(dòng)的瘦腹秘籍
1、白天兩三次把雙手放在腹部:深呼吸時(shí)收腹，呼吸時(shí)隆起腹肌，連續(xù)10~15次。
2、每天堅(jiān)持腹部按摩:取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針按摩15分鐘，每天一次，必須堅(jiān)持。
3、白天隨時(shí)都要考慮收腹的習(xí)慣。坐著的時(shí)候，為了使腹肌更好地運(yùn)行功能，必須注意自己的坐姿、站姿、走路的姿勢，保持胸部的收腹。千萬不要放松腹部肌肉。也許你在早期會(huì)覺得不適應(yīng)，但堅(jiān)持一周后，你會(huì)看到效果。
4、不翹曲，不駝背，扭曲:翹曲是許多學(xué)生和辦公室家庭最大的通病。這種習(xí)慣不僅容易引起腰椎間盤突出癥，還不利于下半身的血液循環(huán)。
長時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此，多扭曲有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉。
5、滑動(dòng)腳后跟容易收腹:仰臥在床上，雙腳和膝蓋稍微分開，雙手放在腹部，掌根貼在骨盆上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌緊張，然后雙腳輪流從大小腿彎曲到90度以下，動(dòng)作中要注意腳后跟總是擦床滑動(dòng)。一旦感覺盆腔晃動(dòng)，就會(huì)將腿部返回伸直狀態(tài)。完全掌握動(dòng)作后，雙臂可以放在身體兩側(cè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到收腹的作用。一般每20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果你覺得這個(gè)動(dòng)作很簡單，你可以把腳后跟從地上抬起來，做仰臥舉腿的練習(xí)。
6、喝碳酸飲料，不吃口香糖:夏天喝太多碳酸飲料，身體里空氣太多，肚子不容易消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時(shí)間長了大腦缺氧，不僅影響健康，還容易產(chǎn)生肚子。
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