月經(jīng)肚子痛可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。熱敷時(shí)需避免直接接觸皮膚防止燙傷，經(jīng)期血量過(guò)多者應(yīng)減少熱敷時(shí)間。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌幫助鎮(zhèn)痛，改善子宮供血并促進(jìn)經(jīng)血排出。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛，子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生。

3、調(diào)整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、山藥粥的攝入，補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。避免生冷寒涼食物刺激子宮收縮，限制咖啡因飲品防止血管痙攣。貧血患者可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，需在餐后服用減少胃腸刺激。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15-20分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，寒凝血瘀所致，經(jīng)前一周開始調(diào)理效果更佳。嚴(yán)重痛經(jīng)者可嘗試針灸治療，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間及程度變化。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或持續(xù)超過(guò)3天，建議及時(shí)婦科就診排查子宮肌瘤、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸幫助放松盆底肌肉，經(jīng)期前3天避免性生活及盆浴。