為什么女性容易失眠？睡眠質(zhì)量與什么因素有關(guān)
女性睡眠完全手冊-喜歡吃的女性老化快，睡覺的女性老化美麗，但女性失眠困擾的人很多，睡眠不足容易肥胖，容易患高血壓、心臟病。下面給女性朋友介紹一下睡眠養(yǎng)護(hù)手冊。
女性本身的生理結(jié)構(gòu)特殊，再加上快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、工作和生活，精神緊張，思慮過度，使肝腎虧虛、氣血不調(diào)，大腦營應(yīng)不足，從而導(dǎo)致、失眠多夢。失眠后，精神衰退，顏色暗淡，身體各大功能系統(tǒng)紊亂，陰陽平衡失調(diào)，陷入更嚴(yán)重的惡性循環(huán)。怎樣才能睡飽美容？小編帶你了解女性睡眠完整手冊-
女性睡眠手冊：愛吃的女性衰老早，睡覺的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，失眠不分男女，但總體上失眠的女性比男性多。30~60歲的女性，4人中每天的睡眠時間不到8小時，她們每天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘，必須外出工作的母親們，3/4的人總是很累，失眠幾乎成為女性的流行病。
這是由于女性特殊的生理特性所決定的。在不同的生理周期中，如月經(jīng)、懷孕和更年期等都可以影響女性的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，由于月經(jīng)周期中體內(nèi)雌激素和孕激素的變化，會增加女性的總睡眠時間，這期間女性會比平時更加感到“缺覺”，每次月經(jīng)周期一般會干擾睡眠2~3天。
懷孕是一個興奮但體力要求高的時期，這個階段身體癥狀的不協(xié)調(diào)和感情的變化容易妨礙睡眠。一項(xiàng)調(diào)查顯示，78%的女性在懷孕期間比其他時間睡眠困難，隨著懷孕過程，后期睡眠問題越來越普遍。
更年期間，由于雌激素水平的下降，會引起更年期的癥狀很多，例如36%的更年期和更年期的女性報(bào)告睡眠時有濕氣，平均每周出現(xiàn)3次。更年期間的不適每月至少會影響女性5天的睡眠。
健康代價
失眠的表現(xiàn)多種多樣，75%的失眠者難以入睡，另外，頻繁的夜間醒來，淺睡、多夢、早醒、嚴(yán)重的白天嗜睡等都是失眠者常見的表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，失眠是指睡眠質(zhì)量和質(zhì)量都不滿意的狀態(tài)，這是臨床癥狀，而不是實(shí)體疾病，只有一夜睡不好，就不能認(rèn)為自己有嚴(yán)重的失眠問題。失眠的診斷也有嚴(yán)格的定義。睡眠困難是指睡眠后30分鐘不能睡覺的睡眠困難是指夜間醒來2次以上等。
長期失眠會帶來一系列嚴(yán)重問題，每晚平均睡眠5小時的中年婦女比平均睡眠8小時的婦女容易患心臟病失眠可能會增加饑餓感，影響身體的新陳代謝，使婦女維持苗條的身體更加困難?？偹邥r間不足6小時，多夢，特別是噩夢頻繁，醒來后無法治療，也會影響女性白天的行為，白天困倦、頭暈、注意力不集中，甚至發(fā)脾氣。
另外，失眠會加快女性皮膚老化的進(jìn)程，增加患乳腺癌的危險，增加抑郁的危險。但是，季建林說，遺憾的是，很多女性現(xiàn)在沒有意識到失眠會影響健康和行為。
提倡如何根據(jù)需要解決女性失眠問題？專家建議，一是依靠自己，二是選擇合適的藥物。
專家認(rèn)為，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都會影響睡眠質(zhì)量，生理因素和心理因素也會導(dǎo)致女性失眠，如果不及時采取正確的治療方法，也會加重焦慮和抑郁，使失眠問題更加嚴(yán)重。因此首先要針對各種引起失眠的病因進(jìn)行診斷和治療，同時要培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，學(xué)一點(diǎn)睡前放松自己的技巧。例如，睡前6小時不要喝含有的飲料，睡前2小時不要喝酒或吸煙，定期鍛煉，培養(yǎng)定期睡眠，每天準(zhǔn)時起床的好習(xí)慣等。
不同種類的藥物有不同的作用。例如，短期睡眠藥物可用于誘導(dǎo)睡眠和穩(wěn)定睡眠。長期藥物有很長的作用，但可能會導(dǎo)致第二天的睡眠。以穩(wěn)定為代表的苯氮卓類藥物有過度鎮(zhèn)靜、耐藥和依賴癥、攻擊行為和抑郁癥、過度中毒等不良反應(yīng)，建議慎重使用或不使用。以思諾思為代表的是新一代非穩(wěn)定類，不妨礙睡眠結(jié)構(gòu)，在耐受性和依賴性方面具有最高的安全性，可以為失眠患者提供良好的睡眠，而且不影響第二天的活動，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
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