健身期間吃什么？
關(guān)鍵詞：#健身
1、飲食安排
日食5飲食法適當(dāng):每天吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。三種主要營養(yǎng)成分的比例應(yīng)在25:20:55左右。
饅頭、面條、米飯等主食和芋頭、燕麥、馬鈴薯等碳水化合物的含量非常高，優(yōu)先蛋白質(zhì)是肌肉成長(zhǎng)最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝取者以非脂肪或低脂肪食品為主，例如脫脂牛奶、蛋白、魚、去皮家禽、牛排等維持人體正常成長(zhǎng)所需，體內(nèi)不合成的脂肪酸被稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油、大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
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