宅男在家應該這么健身
關鍵詞：#健身
1、利用床墊:可以在床上收腹抬腿，仰臥起坐，俯臥撐，按住腳踝，劈腿等活動。
2、利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
3、利用墻壁、窗臺代替肋木:做壓腳、壓肩、靠腳、踢腳、靠墻倒立等練習。
4、利用椅子、長椅代理平臺:把腳放在椅子或板子上做俯臥撐，增加俯臥撐的難易度，初學者也可以拿著椅子和長椅做俯臥撐練習。
5、利用小空間練習抬起腳、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操作、推鉛球、拉力器等模仿動作。
6、深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
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