因為很瘦，經(jīng)常說：像竹竿一樣瘦，風(fēng)吹倒。但天生的瘦并不是我們的錯，那么后天有什么方法可以改變竹竿的形狀呢？它能更有吸引力嗎？你怎么能更男人呢？

1.合理安排運動量

運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要組成部分之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)進行中等運動（心率在每分鐘130至160次之間）的有氧運動，設(shè)備重量為中等負荷（最大肌肉力量50次）%至%)是最好的。時間表可以每周練習(xí)3次（第二天一次），每次練習(xí)1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作，每個動作做3到4組。方法是快速收縮，稍微停頓，慢慢伸展。連續(xù)做一組大約60秒，20到60秒，每個動作1到2分鐘。一般來說，每組應(yīng)連續(xù)完成8到15次，如果每組不到8次，可以適當減輕重量；最后兩次必須完成，肌肉組織刺激深，過度恢復(fù)明顯，運動效果極佳。

2、注意安全

健美運動器材有一定的重量，不僅要做好運動前后的準備和整理活動，還要注意檢查設(shè)備是否安裝牢固，防止意外發(fā)生。運動時注意重量是否適中，不要做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重型設(shè)備時，應(yīng)受到保護。最好一起鍛煉，以便互相鼓勵、幫助和保護。

3、打好基礎(chǔ)

在初步訓(xùn)練階段（2-3個月），消瘦者最好進入健美培訓(xùn)班，正確系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應(yīng)性，奠定良好的基礎(chǔ)。

4.要有重點和針對性

瘦人運動2-3個月后，體力會明顯增強，精力會比以前更充沛。此時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等，運動量應(yīng)隨時調(diào)整。此外，同一部位的肌肉群可以使用不同的動作和設(shè)備進行鍛煉，并使肌肉群單獨收縮。隨著肌肉力量的吝嗇和運動協(xié)調(diào)性的提高，運動效果將變得越來越明顯。一般來說，練習(xí)一個半月到兩個月改變一次。此外，運動時的精神（思想）應(yīng)集中在練習(xí)部位，避免談笑風(fēng)生、聽音樂等。練習(xí)部位肌肉的酸、脹、飽、熱越強，運動效果越好。這樣，如果你堅持半年到一年，你的體型就會發(fā)生顯著的變化。

5.少練習(xí)其他項目

消瘦者在進行健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗更多的能量，不利于肌肉的生長，而且會越來越瘦。另外，平時不要做其他耗費太多精力的活動。

6.合理飲食

只有攝入的能量大于消耗的能量，人們才能變胖。因此，瘦人的飲食部署必須合理、多樣化，不能部分進食。通常除了吃富含動物蛋白質(zhì)的肉、雞蛋、家禽外，還要吃更多的豆制品和紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食營養(yǎng)全面，有利于消化吸收，加上適當?shù)慕∶厘憻?，你就可以在短時間內(nèi)變得豐滿。

7.堅定信心和毅力

瘦人從瘦到強壯，豐滿健美，不是一兩天，一兩個月，熱，想吃胖練習(xí)，因為鍛煉方法錯誤，效果不明顯，失去信心，只有堅定的勝利信心準備困難，積極進行科學(xué)、有計劃、不懈的鍛煉，最終成功。

成熟是男人的象征。男人越成熟，越有男子氣概，越能吸引女人。成熟的男人，無論是對待父母、愛人、孩子，還是同事、朋友，都能很好地把握分寸，這是每個男人向往的。

但是男人怎么才能讓自己更成熟呢？

首先，我們應(yīng)該從心理上成熟。只有有了良好的態(tài)度，我們才能輕松地做事。這種心態(tài)需要通過實踐、時間和事件慢慢調(diào)整。例如，我們應(yīng)該注意承諾，遵守承諾，不要夸耀，冷靜地做事，等等。這些都需要從心態(tài)上調(diào)整。

其次，要有一件成熟的衣服。女人看男人，首先看的是外表，外表的很大一部分是通過打扮來改善氣質(zhì)。一般來說，深色會讓男人看起來更成熟和穩(wěn)定。你不需要穿正式的衣服，但你必須干凈整潔。在適當?shù)膱龊洗┖线m的衣服，多注意自己的外在形象。

第三，放慢速度。如果你想有一個穩(wěn)定的態(tài)度，你應(yīng)該放慢一切，在說話之前多思考，在做事之前多思考。只有放慢速度，你才能有更多的時間去思考，你才會成熟。

最后，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)和多才多藝。有知識和知識的男人會知道更多，也會更穩(wěn)定。通常讀更多的書，看看別人如何處理問題，思考自己的缺點，謙虛地學(xué)習(xí)，可以更好地鍛煉自己，提高自己。要有一顆謙虛的心，含蓄內(nèi)向，心胸寬廣，不以自我為中心。