女性在生理期需注意保暖、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食和情緒管理。

1、保暖

生理期女性應(yīng)避免受涼，尤其是腹部和足部。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。可使用暖水袋熱敷下腹部，水溫控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘。避免冷水浴、游泳或長時(shí)間接觸冷水，室內(nèi)空調(diào)溫度建議維持在26攝氏度以上。若出現(xiàn)手腳冰涼，可飲用姜棗茶幫助驅(qū)寒。

2、運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期前三天建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)，每天可重復(fù)進(jìn)行10-15次。經(jīng)期后期可逐步恢復(fù)慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但仍需觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈乏力應(yīng)立即停止。

3、衛(wèi)生

每2-4小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，避免使用香味衛(wèi)生用品以防過敏。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，清洗時(shí)從前向后擦拭。經(jīng)血滯留可能引發(fā)細(xì)菌感染，出現(xiàn)瘙癢異味需及時(shí)就醫(yī)。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾，側(cè)睡姿勢有助于減少滲漏。衛(wèi)生棉條連續(xù)使用不超過8小時(shí)，防止中毒性休克綜合征。

4、飲食

增加牛肉、菠菜等富含鐵食物，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。適量食用黑巧克力、香蕉等含鎂食物可緩解焦慮。避免生冷、辛辣及高鹽食物，減少咖啡因攝入以防加重乳脹。紅糖姜茶可溫暖子宮，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。每日飲水量保持在1500-2000毫升，適量飲用溫?zé)岬拿倒寤ú栌兄谇榫w舒緩。

5、情緒

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)煩躁、抑郁等情緒變化?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)，每天進(jìn)行10分鐘正念練習(xí)。與親友傾訴或記錄心情日記有助于情緒宣泄。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退等經(jīng)前焦慮癥狀，建議咨詢心理醫(yī)生。

生理期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。日常可補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，建立月經(jīng)周期記錄表監(jiān)測異常情況。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過7天或周期紊亂，建議進(jìn)行婦科檢查排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持內(nèi)分泌平衡，減輕經(jīng)期不適癥狀。