卵巢可以說是女性的第二生命，對女性來說非常重要。如何保護卵巢？讓我們和小編一起學習如何保護卵巢。為了你的健康。

女性30歲以后，卵巢功能開始下降，性激素的正常周期被破壞，會導致月經(jīng)紊亂。周期不準確、先進、落后、不規(guī)律、月經(jīng)過多、過少、紫黑色或淺紅色、月經(jīng)血厚或薄等，月經(jīng)不規(guī)律是卵巢功能下降的最早指征。

卵巢功能下降可引起不同程度的更年期綜合癥狀，如潮熱、出汗、焦慮、抑郁、易怒等；由于陰道干燥和潤滑不足，不僅會極大地影響夫妻的性生活，還會損害陰道粘膜，容易引起病毒和細菌感染，誘發(fā)陰道炎或加重原有疾病，對生活質(zhì)量和身心健康有很大影響。

一、如何保護卵巢

不同年齡段的卵巢保養(yǎng)目標不同，應(yīng)采取不同的方式。

第一階段：20-35歲

多吃卷心菜、韭菜、豆芽、瘦肉和各種豆類，注意少吃咸、甜、多喝水。除了清淡的飲食，多喝水，多吃VC以及VB芥菜、胡萊蘿、番茄、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等食物。

除合理飲食外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。

第二階段：35-40歲

多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）和豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖富含微量元素，對女性補充血液有很好的效果。長期服用對穩(wěn)定雌激素水平非常有益。

注意多喝水。早上醒來后，喝200300毫升冷開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，注意補充膠原蛋白的食物，如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，促進皮膚吸收和儲存水分，使皮膚看起來飽滿濕潤。

第三階段:40-45歲

多喝牛奶、豆奶，多吃魚、蝦等食物。這些食物富含植物雌激素，可以彌補雌激素分泌不足對女性身體的影響。此外，首烏、熟地、黃芪等?？梢栽卺t(yī)生的指導下服用補肝腎氣血的藥物。

第四階段：45歲以后

對于這個年齡段的女性來說，卵巢維持的重點是緩解更年期疾病。學會調(diào)整生活節(jié)奏，花時間進行適當?shù)腻憻捄托蓍e，保持快樂的心情，樂觀的生活態(tài)度對卵巢維持也很有幫助。

均衡飲食和鍛煉。少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃水果和蔬菜是餐桌上的天然降脂藥。多吃能促進膽固醇排泄、補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚老化的食物，如小米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃和富含V的食物E卷心菜、花菜、花生油等。

二、保護卵巢注意事項

1.不要吃太多甜食，因為身體攝入過多的糖會導致情緒波動，容易產(chǎn)生焦慮等負面影響。

2.不要吃太多鹽。太咸的食物不利于體內(nèi)水分排出，會影響卵巢的正常排卵。嚴重者會損傷卵巢，引起月經(jīng)不調(diào)。

3.遠離冰冷辛辣等刺激性食物。M在炎熱的夏天，我忍不住說，我吃了很多冷飲或冰淇淋。喜歡辛辣食物的女性每餐都要混合辛辣食物。這種飲食習慣會導致氣滯、血瘀、寒濕凝滯，最終導致月經(jīng)不調(diào)。

4.拒絕碳酸飲料。可樂、雪碧等氣泡飲料含有大量碳酸，會影響人體對鈣的吸收，降低胃的消化能力。

5.多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內(nèi)去除過量雌激素，降低雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘。如蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

6.多吃豆類。為什么女性總是提到多吃豆類？特別是大豆能有效補充女性的天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)激素平衡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

7.月經(jīng)期間的飲食和工作和休息應(yīng)該相當?shù)停绻唇?jīng)婦女可以用紅糖水沖泡3片姜片，每天喝2次，可以緩解痛經(jīng)，不能吃冷、辣的食物，保持飲食清淡，定期工作和休息，不能熬夜。

8、維持卵巢可經(jīng)常按摩穴位，在肚臍以下四指寬，經(jīng)常按摩可維持卵巢，緩解女性月經(jīng)綜合征，減緩月經(jīng)疼痛。

三、 保護卵巢的方法

1.卵巢維護應(yīng)適當服用維生素C和維生素E

研究表明，如果每天服用90毫克維生素C和30毫克維生素E，患卵巢癌的幾率將降低50毫克%。僅僅依靠食物是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生服用適量的藥片或制劑來補充。

2、補充葉酸

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物可以降低卵巢癌的發(fā)病率。瑞士研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含葉酸的女性患卵巢癌的幾率比很少吃葉酸的女性低74%。葉酸是一種富含綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷物的水溶性維生素B。

3.卵巢保養(yǎng)應(yīng)注意高鈣飲食

卵巢維持吃什么食物？美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入高鈣食物可以降低卵巢癌的發(fā)病率。調(diào)查結(jié)果顯示，每天攝入高鈣食物的人比攝入缺鈣的人少46英鎊%卵巢癌的發(fā)病率。

4.多吃胡蘿卜

英國營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，平均每周吃五次胡蘿卜的女性患卵巢癌的可能性比普通女性低50%，美國專家也得出了類似的結(jié)論。

5.卵巢保養(yǎng)應(yīng)少吃煎蛋

女性經(jīng)常吃油炸雞蛋會增加患卵巢癌的風險。因為在油炸雞蛋的過程中，會導致膽固醇氧化物等許多生物活性分解產(chǎn)物的形成。這些產(chǎn)物具有很大的細胞毒性作用，特別是影響女性卵巢組織的親和力，從而成為癌癥和腫瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能性。此外，油炸土豆和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。