高血壓病人鍛煉時應(yīng)該注意什么?高血壓患者運(yùn)動時注意運(yùn)動強(qiáng)度
對于很多高血壓患者來說，為了使身體的血壓更加穩(wěn)定，必須注意日常運(yùn)動。其實(shí)專家告訴高血壓患者，正確的運(yùn)動對提高身體抵抗力，調(diào)節(jié)血壓有很好的效果。那么，高血壓患者運(yùn)動時應(yīng)注意的問題是什么？
1.運(yùn)動有度。經(jīng)常運(yùn)動有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(速行等)30分鐘，血壓指數(shù)可以下降5~15毫米的水銀柱。運(yùn)動降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸增大。
2.熱身整理運(yùn)動。據(jù)美國心臟協(xié)會介紹，高血壓患者運(yùn)動時，應(yīng)注意運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理。這些運(yùn)動有助于心率逐漸提高或降低。當(dāng)場踏步或跑步機(jī)步行10分鐘是個好選擇。
3.戴心率表。心率表有助于快速顯示心率變化，比手動脈搏更方便準(zhǔn)確。最好詢問醫(yī)生自己最好的運(yùn)動心率范圍。
4.開始運(yùn)動應(yīng)該很慢。對于從不運(yùn)動的人來說，開始運(yùn)動時一定要慢，以免意外受傷。例如，可以從10-15分鐘內(nèi)自己喜歡的運(yùn)動(戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動)開始。隨著身體狀況的改善，運(yùn)動時間和強(qiáng)度可以增加，直到達(dá)到每天運(yùn)動30分鐘的目標(biāo)。
5.了解運(yùn)動安全事項。高血壓患者無論做什么運(yùn)動，都要注意運(yùn)動強(qiáng)度的上限。一旦你感到頭暈或胸部、手臂和喉嚨不適，你應(yīng)該立即停止。此外，當(dāng)天氣炎熱或潮濕時，運(yùn)動應(yīng)減速或在空調(diào)房間運(yùn)動。
6.在運(yùn)動中恢復(fù)樂趣。不要考慮太多運(yùn)動，選擇你最喜歡的運(yùn)動。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗戶、走路、騎自行車都是有益于心臟的運(yùn)動。駕駛員把車停得更遠(yuǎn)，乘公共汽車的人提前幾個車站下車是個好選擇。
實(shí)際上，對于高血壓患者來說，在注意日常飲食的同時，可以進(jìn)行一定的運(yùn)動，對治療有很大幫助。但是，高血壓患者也要注意，不是任何運(yùn)動都適合你。選擇運(yùn)動種類時，必須遵守醫(yī)生的指示。
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