三套瑜伽減肥操練起來(lái) 總有一套減肥方法適合你
減肥成為每個(gè)女生必備的話題，無(wú)論是再辦公室還是在家，只要你想學(xué)你就可以完成簡(jiǎn)單輕松的辦公室瑜伽，并且能夠幫你緩解一身的酸痛感，下面小編就為大家介紹三套瑜伽辦公室操，讓你輕輕松松瘦下來(lái)。
瑜伽操第一套
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開(kāi)自己的肩胛骨，保持5秒。上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。 雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個(gè)腳。坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳。坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。雙腳并攏，雙手放在兩側(cè)，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前。坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。 第十二步:雙手握拳后拳心相對(duì)捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來(lái)全身都得到了一個(gè)簡(jiǎn)單的放松。
瑜伽操第二套
坐在椅子上，兩腿打開(kāi)比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個(gè)大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手平行，而后回到第二步，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡。上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往左邊看。與上一步是反方向動(dòng)作，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開(kāi)至45度，像在指揮一樣，頭部也同時(shí)往右邊看。最后是與第二步姿勢(shì)差不多，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開(kāi)，手臂保持一致性，手臂平衡，這時(shí)的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。
瑜伽操第三套
放松坐在椅子上，雙腿打開(kāi)比肩寬，腳尖向外打開(kāi)，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過(guò)耳朵，手指交叉，手心向上，保持動(dòng)作10到20秒。下半身保持姿勢(shì)不變，雙手手指插好，腰部向右扭動(dòng)，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動(dòng)，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。上半身稍大幅度的向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手也同時(shí)往右轉(zhuǎn)，左手是搭在右手手背上，手心是向外，眼睛目視雙手，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。下半身保持不動(dòng)，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。雙手抓好再頭部不動(dòng)，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動(dòng)作10秒。慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動(dòng)作10秒。動(dòng)作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動(dòng)作10秒。
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