減肥瑜伽對(duì)身體柔韌性有好處嗎？哪些減肥瑜伽姿勢(shì)可輕松練出完美身材？
減肥瑜伽有利于身體的靈活性，鍛煉身體的靈活性，減少受傷的機(jī)會(huì)，但也能讓你減輕壓力，放松，充滿信心?？纯聪旅娴臏p肥瑜伽姿勢(shì)，幫助你輕松地練習(xí)完美的身材。
半程背部旋轉(zhuǎn)
人體上半身依靠背部支撐。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)背部核心，穩(wěn)定骨盆，增強(qiáng)腹部力量。吸氣，拉長(zhǎng)頭部、頸部和脊柱。然后呼氣。骨盆稍微向后傾斜，收縮腹部，脊柱逐漸向后彎曲，使脊柱形成"C"字形，吸氣，還原，可重復(fù)5-8次。
單腿畫圈
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腳趾應(yīng)伸直。左腿向天花板抬起，右腿沿著身體線伸直，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)高腿，腿從臀部向天花板拉起，然后繞圈，重復(fù)5次，然后從相反的方向做5次。
舞蹈式
先是保持直立，接著雙腳并攏，吸氣，右腳漸漸向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，要挺腰抬頭。右手握住腳踝盡量向上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次，復(fù)位，然后反方向重復(fù)。
三角伸展式
伸直雙腿，打開(kāi)大約等于兩個(gè)肩寬，抬起手臂，伸直肩高；上半身向右腿后彎曲，左手放在右手掌后，右手臂向上伸直，頭朝右手指尖，左手臂與右肩成直線；停留幾秒鐘，回到初始動(dòng)作。
側(cè)邊抬手
首先保持俯臥撐姿勢(shì)支撐地面，然后腿直，手臂直，背部也需要直，然后左手掌到墊中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左，右腳靠近左腳，右臂向上，保持呼吸8次，最后回到初始動(dòng)作，繼續(xù)改變邊緣。
俯臥板支撐
首先，保持俯臥撐的姿勢(shì)，身體向下，手臂和肩膀垂直，然后保持腿伸直，肘部彎曲90度，臀部靠近身體兩側(cè)，肩膀向下壓，最后保持背部挺直，保持姿勢(shì)約1分鐘。
半船動(dòng)作
首先坐在墊子上，然后上半身向后靠，手臂平行伸展，雙腿抬出地面呈船狀。三次呼吸后，背部呼吸后，背部稍微向后減少，雙腿向前伸直，呈半船狀態(tài)。三次呼吸后，恢復(fù)到初始動(dòng)作，重復(fù)所有動(dòng)作10次。
頭倒立式
首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。
椅子式
首先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上半身向前傾斜，雙手曲軸交叉在地上形成三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后把頭放在三角形，雙手抱住頭。腳直，腳尖，腿慢慢移動(dòng)到頭部，直到背部垂直于地面。收緊腹部，向后推臀部，呼氣，抬起腿，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，直腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體形成垂直線。保持1分鐘后，按照原路慢慢回到起始動(dòng)作。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
