辦公一族 坐在椅子上健身
關(guān)鍵詞：#健身
1、雙腿撞擊瘦腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上，雙手握住大腿，腳踝靠近，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)很緊。雙腿張開(kāi)時(shí)迅速緊閉，膝蓋相撞。你可以在腿之間放一個(gè)枕頭或書來(lái)緩沖膝蓋的沖擊。
2、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作
step1抬起頭坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢抬起右膝，在離地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下腳。雙腿交替重復(fù)5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。同時(shí)慢慢抬起腿，在離地15厘米的地方保持5秒，然后慢慢放下腳。重復(fù)5次。
3、抬腳瘦腿小運(yùn)動(dòng)
抬起頭坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢抬起右小腿伸直，與地面平行5秒，然后慢慢放下小腿。雙腿交替重復(fù)5次。
tips：假如買得起，還可以同時(shí)提起雙腿，這樣可以增強(qiáng)瘦腿的效果。
4、腳踝運(yùn)動(dòng)能有效消除水腫
抬起頭坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腳跟支撐地面，腳趾離地，右腳踩在左腳背上，雙腳順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
5、呼吸瘦腰技術(shù)
做在椅子上，雙手放在膝蓋上，吸氣時(shí)慢慢收緊腹部，保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替10次。
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