面對當(dāng)前工作的競爭壓力，許多人不得不加班加點(diǎn)。長期的工作使許多工作場所的人出現(xiàn)心理疲勞等癥狀，嚴(yán)重影響了工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，長期工作很容易導(dǎo)致抑郁癥。讓我們來看看。

長時(shí)間工作容易導(dǎo)致抑郁

英國和芬蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，平均每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥的幾率是每天工作7小時(shí)、8小時(shí)公務(wù)員的2.5倍，主要是女性、年輕人和低薪人士。

接受調(diào)查的2000多名公務(wù)員年齡在35歲至55歲之間，工作、工資水平和工作時(shí)間不同。經(jīng)過6年的跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力外，加班與抑郁癥密切相關(guān)。

根據(jù)工作調(diào)查問卷，66名受訪者表示，他們經(jīng)歷了抑郁期，約占總?cè)藬?shù)的3.1%；但如果長期工作者是享受高薪、挑戰(zhàn)性工作的男性，患抑郁癥的比例較低。研究人員認(rèn)為，這可能是因?yàn)楦呤杖肟梢跃徑庑闹械囊钟?，并得到下屬的支持。從事高薪職業(yè)的女性患抑郁癥的概率更高，因?yàn)槌斯ぷ?，她們還可能承擔(dān)各種其他責(zé)任。當(dāng)他們必須考慮工作、家庭和財(cái)務(wù)的雙重問題時(shí)，他們更有可能患抑郁癥。

研究人員說：“長期工作可能會(huì)降低工作效率，這些長期工作的人也需要考慮他們的健康，以及這種情況可能給家庭生活帶來的壓力?！?/p>

如何預(yù)防抑郁癥？

抑郁既有生理原因，也有心理原因。對大多數(shù)人來說，這兩個(gè)方面都有一些促進(jìn)因素。這些因素有累積作用，所以它們會(huì)對任何一個(gè)因素起作用。即使是你認(rèn)為不重要的因素，比如壓力，也會(huì)像麥秸一樣壓碎駱駝的背部。

1、注意睡眠、飲食和鍛煉

我們不能忽視可能導(dǎo)致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，讓自己處于不良的生理狀態(tài)，你很容易抑郁，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)壓垮你。失眠是抑郁癥的常見后果，反過來又會(huì)讓你容易抑郁。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取任何直接措施，因?yàn)槟阈枰獙Ｗ⒂谝钟舭Y。因此，當(dāng)你心情好的時(shí)候，你應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

我們也應(yīng)該特別注意酒精飲料。對于容易患抑郁癥的人來說，這是一個(gè)大問題。酒精可以暫時(shí)讓你避免問題和麻煩。然而，酒精刺激的放松和自信是膚淺的。問題仍然潛伏在表面下，在黑暗中蔓延和滋生。最后，它將爆發(fā)，帶來更深層次的抑郁癥，這將比以往任何時(shí)候都更難處理。

過度的飲食會(huì)讓你感到煩躁、沮喪、疲勞和虛弱。在我們的社會(huì)中，女性通常希望控制自己的體重和體型，從而控制自己的飲食。然而，他們經(jīng)常把自尊與體型、外表甚至飲食過于緊密地聯(lián)系在一起。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它還可以在短時(shí)間內(nèi)迅速改善情緒，緩解抑郁。

2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

如果你容易患抑郁癥，你應(yīng)該檢查你的人生目標(biāo)和價(jià)值，以及你如何消磨時(shí)間。反復(fù)抑郁的一個(gè)重要原因是，你所做的與你真正看重的不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，而是表現(xiàn)為一般的抑郁。

舉個(gè)簡單的例子。從表面上看，馬六似乎很成功。他在大學(xué)里成績很好。獲得學(xué)位后，他加入了一家大企業(yè)。他賺了很多錢，但遭受了抑郁癥的反復(fù)折磨。他通過心理治療尋求專家的幫助，發(fā)現(xiàn)他并不太重視自己的成就。他指責(zé)自己過于自私，渴望自己的工作能對他人有更直接的利益，這就是他所看重的。于是他開始尋找其他職業(yè)。廣告中有一個(gè)職位可以讓他運(yùn)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識為社會(huì)服務(wù)。雖然這個(gè)職位的工資遠(yuǎn)低于他原來的工資，但他毅然申請了這個(gè)職位，因?yàn)樗J(rèn)為工作的樂趣取決于他是否能從事自己看重的工作。他得到了這個(gè)職位，兩年后，雖然他的情緒仍然有起伏，但他不再像以前那樣經(jīng)常有深度抑郁癥。

如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明，我們建議你這樣做。它可以幫助你評估當(dāng)前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果沒有，它可以幫助你選擇最有利于擺脫抑郁的改變方案。

3、把快樂帶入生活

抑郁常常導(dǎo)致自尊心下降，甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往善良，體貼他人，利他主義，但往往低估自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的快樂。即使情緒正常，他們也總覺得自己沒有資格享受快樂。他們不值得快樂，總是把別人的需要放在第一位。很多家長都是這樣的。他們把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是給自己留下一點(diǎn)時(shí)間和空間。

即使你不認(rèn)為你有資格享受你的快樂，至少你應(yīng)該做你喜歡做的事。無論你的工作有多忙，你都必須找到時(shí)間讓自己放松，做一些你認(rèn)為可以讓自己快樂的事情。眼前的快樂可以幫助你預(yù)防未來的抑郁癥。把快樂帶入生活確實(shí)是一種良好心情的基本策略之一。

4、別把所有的雞蛋放在一個(gè)移動(dòng)上

世上沒有什么是一帆風(fēng)順的。每個(gè)人在工作或工作的某些方面都會(huì)遇到進(jìn)展不順利的情況，或者夫妻之間的矛盾，或者個(gè)人愛好得不到滿足，或者生活中似乎充滿了各種各樣的問題。所以，如果把所有的自尊都綁在生活中的某件事上，你一定會(huì)變得很脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟舭Y歷史，它是否與你生活中某一方面的進(jìn)展息息相關(guān)？例如，當(dāng)你的工作不順利時(shí)，你會(huì)感到沮喪嗎？如果你的抑郁過程確實(shí)與你生活的某個(gè)方面密切相關(guān)，那就意味著你可能太孤注一擲了。

為了避免這種片面的依賴，最好有生活的許多方面：朋友、家庭、工作、愛好和興趣、家庭內(nèi)外、社會(huì)和個(gè)人。每個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊。當(dāng)生活的某個(gè)方面進(jìn)展不順利時(shí)，你也可以從其他方面得到安慰和支持。