怎樣徹底清理腸道垃圾
腸道就像人體的“加油站“和“下水道“，人吃進去的食物營養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。若不及時清除腸道垃圾，腸道就會出現(xiàn)疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等“不滿“情緒。那么，怎樣徹底清理腸道垃圾呢?
1、安排好喝水時間
清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。
要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當增加運動
運動是保持腸道健康必不可少的因素。運動能促進排便，可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間。運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。
3、腹部按摩
古人將腹部按摩稱之為“摩腹“。是一種簡單易行的按摩手法，能改善消化不良、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)的問題，特別適合受便秘困擾的人?！澳Ω埂白詈玫臅r間點是飯后一小時（可在飯后散步時進行，一邊行走，一邊摩腹），或臨睡前、起床前。
具體方法：全身肌肉放松，以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以按摩后腹部有溫熱感，并層層向內透熱為佳。摩腹前可以先將手部搓熱后再進行。周而復始，按摩5分鐘。
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