肩膀內(nèi)扣是什么原因 肩膀內(nèi)扣可以恢復(fù)嗎？
關(guān)鍵詞：#肩膀
肩膀內(nèi)扣是什么原因
肩膀內(nèi)扣常見原因是姿勢(shì)不正、肌肉鍛煉不均衡以及脊柱畸形，具體情況需要到骨科門診就診，由骨科醫(yī)生根據(jù)具體情況，進(jìn)行診斷及治療。
1、姿勢(shì)不正：如果長時(shí)間姿勢(shì)不正，不能挺直背部，便容易導(dǎo)致肩膀內(nèi)扣，一般還會(huì)伴有圓肩、背部酸痛的癥狀。需要及時(shí)糾正不良姿勢(shì)，在工作或者學(xué)習(xí)過程中，可保持背部挺直，使肩關(guān)節(jié)的位置始終位于身體側(cè)方的中線上;
2、肌肉鍛煉不均衡：如果平時(shí)生活中參加體育鍛煉，主要練習(xí)胸部肌肉，會(huì)使胸部肌肉力量增加，若背部肌肉未得到充分鍛煉，容易使肩部前后肌肉群不均衡，胸部肌肉會(huì)牽拉肩關(guān)節(jié)導(dǎo)致肩膀內(nèi)扣。在鍛煉時(shí)，應(yīng)同時(shí)鍛煉胸部肌肉和背部肌肉，適當(dāng)增加引體向上、高位下拉、啞鈴劃船等動(dòng)作，改善背部肌肉力量，糾正肩膀內(nèi)扣癥狀;
3、脊柱畸形：先天性發(fā)育異常、脊柱結(jié)核、脊柱骨折、脊柱腫瘤等疾病，都可以造成脊柱畸形，導(dǎo)致肌肉萎縮，使背部肌肉力量減弱，使肩膀內(nèi)扣。需要通過手術(shù)方法糾正脊柱畸形，并且在術(shù)后堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練，如引體向上、高位下拉、啞鈴劃船等提高背部肌肉力量，改善肩膀內(nèi)扣癥狀。
肩膀內(nèi)扣可以恢復(fù)嗎?
肩內(nèi)扣可以通過調(diào)整體態(tài)來糾正，因?yàn)榧鐑?nèi)扣多是由不良姿勢(shì)和不良生活習(xí)慣引起的。
肩內(nèi)扣是指雙側(cè)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱正中央的距離過近，通常呈挺胸狀。正常人肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱正中的距離應(yīng)為3~4指，若小于此距離，則稱為肩內(nèi)扣。
建議每天堅(jiān)持某一特定體式鍛煉，以矯正肩內(nèi)扣，首先要確保肩膀位于骨盆正上方，其次要放松過于緊張的肩胛內(nèi)側(cè)菱形肌，同時(shí)也要鍛煉胸前側(cè)過于伸展的胸大肌、胸小肌和前鋸肌群，使肩胛前后外側(cè)的肌肉保持平衡，肩膀內(nèi)扣自然改善。如果矯正體態(tài)之后，肩內(nèi)扣情況無改善，建議到骨科進(jìn)行治療。
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