預(yù)防不育可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、避免環(huán)境危害等方式實(shí)現(xiàn)。主要措施包括控制體重、戒煙限酒、減少高溫暴露、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等。

1、控制體重

肥胖或消瘦均可能影響激素水平，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降或排卵障礙。男性體脂率超過25%可能抑制睪酮分泌，女性體脂率低于18%易引發(fā)閉經(jīng)。建議通過均衡飲食和每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間。避免極端節(jié)食或高脂飲食，超重者可選擇游泳、健走等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷睪丸生精細(xì)胞，使精子濃度降低30%以上。酒精則干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，每日飲酒超過50克可能引起睪丸萎縮。備孕前至少戒煙酒3個(gè)月，可使用尼古丁貼片輔助戒煙，飲酒量控制在男性每日25克、女性15克以內(nèi)。

3、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會(huì)使陰囊溫度升高。每周桑拿時(shí)間不超過15分鐘，避免將筆記本電腦放在大腿使用。從事電焊、鍋爐等高溫作業(yè)者建議每2小時(shí)休息降溫，必要時(shí)穿戴陰囊降溫護(hù)具。

4、規(guī)律作息

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，進(jìn)而影響促性腺激素釋放。睡眠不足6小時(shí)會(huì)使男性精子DNA碎片率增加20%。保持22點(diǎn)前入睡，睡眠環(huán)境完全黑暗，午休不超過30分鐘。倒班工作者可通過補(bǔ)充褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘，但需遵醫(yī)囑使用。

5、適度運(yùn)動(dòng)

過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制生殖功能，女性體脂率低于17%可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng)。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，配合2次抗阻訓(xùn)練，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過90分鐘。馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)選手可適當(dāng)補(bǔ)充輔酶Q10膠囊改善線粒體功能。

保持每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，適量補(bǔ)充含鋅量高的牡蠣、南瓜籽。減少接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，避免將塑料餐具加熱使用。長期未避孕未孕超過1年者，建議夫妻雙方同步進(jìn)行精液分析和生殖激素檢測。工作中需要接觸輻射、重金屬的人群應(yīng)定期進(jìn)行生育力評(píng)估。