懷孕三個(gè)月時(shí)孕媽需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免致畸因素、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)。孕早期是胎兒器官發(fā)育關(guān)鍵期，需特別注意葉酸攝入、遠(yuǎn)離煙酒輻射、按時(shí)進(jìn)行NT檢查等產(chǎn)前篩查，同時(shí)保持適度活動(dòng)和情緒穩(wěn)定。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日需補(bǔ)充400微克葉酸直至孕3個(gè)月末，可預(yù)防神經(jīng)管缺陷。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，每日需60克。每周食用2-3次動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵元素，搭配維生素C促進(jìn)吸收?？刂瓶Х纫驍z入量不超過200毫克/天，避免生冷食物防止胃腸不適。鈣需求增至1000毫克/天，可通過牛奶、豆腐等補(bǔ)充。

2、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

絕對(duì)禁止吸煙飲酒，二手煙暴露需避免。遠(yuǎn)離X射線、CT等電離輻射，慎用化妝品中含視黃醇成分產(chǎn)品。避免接觸貓砂以防弓形蟲感染，不進(jìn)行桑拿、高溫泡澡等使體溫超過39度的活動(dòng)。慎用藥物，必須用藥時(shí)需醫(yī)生指導(dǎo)，禁用四環(huán)素類、利巴韋林等明確致畸藥物。

3、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)

孕11-13周需完成NT檢查及早期唐氏篩查，評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。建檔時(shí)需進(jìn)行血常規(guī)、尿常規(guī)、血型、乙肝五項(xiàng)等基礎(chǔ)檢查。如出現(xiàn)劇烈嘔吐、陰道出血或腹痛需立即就醫(yī)排除宮外孕等異常。血壓應(yīng)控制在140/90mmHg以下，體重增長(zhǎng)建議1-2公斤為宜。

4、適度活動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，心率不超過140次/分。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，游泳時(shí)注意水溫適宜。每坐立1小時(shí)需活動(dòng)5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，但避免過度勞累引發(fā)宮縮。

5、心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過冥想、音樂療法緩解焦慮。與伴侶溝通孕期感受，共同參加產(chǎn)前課程了解發(fā)育進(jìn)程。睡眠保證7-9小時(shí)/天，采用左側(cè)臥位改善子宮供血。如持續(xù)情緒低落超過2周需警惕產(chǎn)前抑郁，應(yīng)及時(shí)尋求心理支持。

孕3個(gè)月后早孕反應(yīng)會(huì)逐漸減輕，此時(shí)可增加核桃、深海魚等富含DHA的食物促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。注意會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)內(nèi)衣預(yù)防泌尿感染。工作環(huán)境需避免長(zhǎng)時(shí)間站立或接觸化學(xué)制劑，建議每2小時(shí)休息10分鐘。出現(xiàn)頭暈、視物模糊或嚴(yán)重水腫時(shí)需排查妊娠高血壓。保持規(guī)律作息，避免熬夜影響內(nèi)分泌穩(wěn)定，建立孕期日記記錄胎動(dòng)變化和身體反應(yīng)。