睡不著眼睛疼可通過(guò)熱敷眼部、調(diào)整睡眠環(huán)境、使用人工淚液、服用安神類藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。睡不著眼睛疼通常由用眼過(guò)度、睡眠障礙、干眼癥、神經(jīng)衰弱、青光眼等原因引起。

1、熱敷眼部

用溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。適用于長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞，伴隨眼睛酸脹、畏光等癥狀。熱敷時(shí)溫度控制在40℃左右，避免燙傷。若合并結(jié)膜充血需改用冷敷。

2、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌?？蓢L試白噪音或助眠音樂(lè)，建立固定入睡時(shí)間表。該方法對(duì)睡眠節(jié)律紊亂引起的癥狀效果顯著。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可改善干眼癥導(dǎo)致的眼部刺痛。每日使用3-4次，每次1-2滴。注意選擇不含防腐劑的劑型，使用前清潔雙手避免感染。若伴隨視力模糊需排查角膜損傷。

4、服用安神類藥物

棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊等中成藥可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善入睡困難。適用于焦慮、思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱，常見癥狀包括心悸、多夢(mèng)易醒。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)癥狀超過(guò)1周或伴隨頭痛、惡心時(shí)，需排查青光眼等器質(zhì)性疾病。眼科檢查包括眼壓測(cè)量、視野檢查、前房角鏡等。急性閉角型青光眼發(fā)作會(huì)出現(xiàn)劇烈眼痛、虹視現(xiàn)象，需立即降眼壓治療避免視神經(jīng)損傷。

建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。飲食多補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，避免睡前飲用咖啡濃茶?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或出現(xiàn)視力驟降、眼壓升高等情況，須及時(shí)至眼科就診排查眼底病變。