高血壓病人要注意飲食、生活習(xí)慣及藥物管理，控制血壓穩(wěn)定，預(yù)防并發(fā)癥。合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、按時服藥、監(jiān)測血壓是重中之重，也是管理高血壓的核心要點。

1、控制鈉鹽攝入

高血壓患者特別需要嚴(yán)格限制鹽分?jǐn)z入量，每天食用的鹽量最好控制在5克以下。高鹽飲食會導(dǎo)致血液中鈉離子含量升高，引起水鈉潴留及血壓上升。應(yīng)選擇低鈉飲食，避免高鹽食物，如泡菜、罐頭、加工肉類等。建議多吃富含鉀元素和膳食纖維的食物，例如香蕉、菠菜和全谷物，有助于調(diào)節(jié)鈉鉀平衡和血壓。

2、堅持適量運(yùn)動

運(yùn)動可以改善血管功能和心肺健康，幫助降低血壓。高血壓患者適合選擇低強(qiáng)度、有氧的運(yùn)動，如快走、騎自行車、游泳等，每周至少5天，每天持續(xù)30分鐘。不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，例如舉重或沖刺跑，以免對心血管系統(tǒng)造成壓力。在運(yùn)動前，如血壓過高如≥180/110 mmHg，應(yīng)暫緩，待血壓控制平穩(wěn)后再開始鍛煉。

3、按時服藥并遵醫(yī)囑

已確診高血壓的患者通常需要長期服用降壓藥物，包括常用的三類藥物：鈣通道阻滯劑如氨氯地平、利尿劑如氫氯噻嗪、ACE抑制劑如培哚普利。錯服、漏服可能導(dǎo)致血壓驟升或其他并發(fā)癥；需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，并且定期復(fù)診評估治療效果，必要時調(diào)整藥物劑量和種類。

4、調(diào)整生活方式

戒煙限酒是高血壓管理的重要環(huán)節(jié)。煙草中的尼古丁會加速心跳，導(dǎo)致血壓升高；而過量飲酒也會顯著增加心血管病風(fēng)險。建議高血壓患者戒煙，并將酒精攝入量限制在每日1單位女性或2單位男性以下。同時，還要保證睡眠質(zhì)量，減少精神壓力，避免過度焦慮和疲勞。

5、監(jiān)測血壓并識別異常

高血壓具有“隱形殺手”的稱號，因為很多患者在早期沒有明顯癥狀，但實際已損傷心、腦、腎等重要器官。建議患者在家中備有電子血壓計，早晚監(jiān)測血壓，記錄每天的變化情況，了解自己的血壓波動規(guī)律。如果發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)升高如≥160/100 mmHg或出現(xiàn)頭痛、眩暈、胸悶，應(yīng)及時就醫(yī)。

高血壓雖然無法完全根治，但通過科學(xué)的管理和良好的生活習(xí)慣，可以將血壓長期維持在穩(wěn)定范圍。建議患者增強(qiáng)自我管理能力，同時接受專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，做好防控措施，預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。