男性可通過調(diào)整生活方式、避免環(huán)境危害、控制基礎(chǔ)疾病、定期體檢及科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)等方式保護(hù)精子健康。精子質(zhì)量下降可能與不良生活習(xí)慣、生殖系統(tǒng)感染、內(nèi)分泌紊亂、精索靜脈曲張、接觸有毒物質(zhì)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于維持正常睪酮水平，建議每日睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致生精功能紊亂，表現(xiàn)為精子密度下降和畸形率升高。避免久坐超過2小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，久坐會(huì)使陰囊溫度上升影響精子生成。戒煙限酒尤為重要，煙草中的尼古丁會(huì)降低精子活力，酒精則可能引起精子DNA損傷。

2、避免環(huán)境危害

減少接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，塑料制品加熱時(shí)可能釋放這類物質(zhì)。職業(yè)暴露于鉛、汞等重金屬的工人需做好防護(hù)，這些物質(zhì)會(huì)蓄積在睪丸組織。避免將筆記本電腦直接放在大腿使用，局部溫度升高會(huì)抑制精子發(fā)生。遠(yuǎn)離電離輻射環(huán)境，放射線可直接破壞生精上皮細(xì)胞。

3、控制基礎(chǔ)疾病

及時(shí)治療生殖系統(tǒng)感染如慢性前列腺炎，可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素。糖尿病患者需穩(wěn)定血糖，高血糖狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致氧化應(yīng)激損傷精子。甲狀腺功能異常者應(yīng)規(guī)范用藥，甲狀腺激素水平異常會(huì)影響下丘腦-垂體-性腺軸。肥胖患者建議減重，脂肪組織過度堆積會(huì)促進(jìn)雌激素轉(zhuǎn)化。

4、定期體檢

建議每年進(jìn)行精液常規(guī)檢查，重點(diǎn)關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標(biāo)。陰囊超聲可篩查精索靜脈曲張，該病是導(dǎo)致繼發(fā)性少精癥的常見原因。性激素六項(xiàng)檢測能評(píng)估睪丸內(nèi)分泌功能，異常時(shí)可使用十一酸睪酮軟膠囊等藥物。遺傳學(xué)檢查適用于嚴(yán)重少弱精患者，Y染色體微缺失可能影響生精功能。

5、科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)

適量補(bǔ)充鋅元素有助于維持精子活力，可通過牡蠣、瘦肉等食物獲取。維生素E膠囊具有抗氧化作用，能保護(hù)精子膜完整性。輔酶Q10片可改善線粒體功能，對(duì)弱精癥有輔助改善作用。避免盲目服用雄激素類保健品，外源性睪酮可能抑制自身生精功能。地中海飲食模式值得推薦，其富含的歐米伽3脂肪酸有利于精子成熟。

建議穿著寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免選擇過緊的化纖材質(zhì)。蒸桑拿、泡溫泉等高溫環(huán)境每月不超過2次，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，但避免長時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰。出現(xiàn)精液顏色改變、射精疼痛等異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科或泌尿外科就診。備孕前3-6個(gè)月開始實(shí)施保護(hù)措施，精子生成周期約需72天。