扭傷后如何緊急處理 三步緊急處理扭傷
扭傷后立即停止活動(dòng)，采用RICE原則處理：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。早期正確處理可減少腫脹和疼痛，加速恢復(fù)。
1.休息
扭傷后第一時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)或行走，避免加重?fù)p傷。踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)需保持足部穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)扭傷可平躺伸直腿部。持續(xù)活動(dòng)可能導(dǎo)致韌帶撕裂加重，恢復(fù)期延長(zhǎng)至數(shù)周。使用拐杖分擔(dān)患肢重量，嚴(yán)重時(shí)需石膏固定2-3周。
2.冰敷
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷4-6次，低溫使血管收縮減少內(nèi)出血。注意避免凍傷，皮膚敏感者可將冰敷時(shí)間縮短至10分鐘。熱敷需在72小時(shí)后進(jìn)行，促進(jìn)淤血吸收。
3.加壓包扎
彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞，施加均勻壓力但不過緊。踝關(guān)節(jié)采用8字形包扎法，膝關(guān)節(jié)用螺旋式包扎。包扎后觀察趾端顏色，發(fā)白需松解繃帶。夜間睡眠時(shí)解除包扎，白天持續(xù)使用3-5天。配合護(hù)踝或護(hù)膝使用效果更佳。
抬高患肢時(shí)保證受傷部位高于心臟水平，踝關(guān)節(jié)扭傷建議墊高15-20厘米。夜間用枕頭支撐，白天可搭在椅子上。抬高配合冰敷能使消腫效率提升40%。若48小時(shí)后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚青紫，需就醫(yī)排除骨折?；謴?fù)期進(jìn)行腳踝繞環(huán)、直腿抬高等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
正確處理扭傷的關(guān)鍵在于早期干預(yù)，RICE原則能有效控制炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重腫脹伴關(guān)節(jié)變形或持續(xù)疼痛超過3天，需骨科就診拍攝X光片?？祻?fù)階段避免跳躍、奔跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉方式。
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