腿抽筋的原因及解決方法
腿抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。常見(jiàn)于青少年、孕婦及老年人。可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等補(bǔ)鈣藥物，同時(shí)增加牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物攝入。
2、受涼
低溫刺激會(huì)導(dǎo)致局部肌肉血管收縮，引發(fā)痙攣性疼痛。夜間睡眠時(shí)踢被子、冬季衣著單薄等情況多見(jiàn)。建議用40℃左右熱水袋熱敷15分鐘，或穿戴護(hù)膝等保暖用品，避免直接吹冷風(fēng)。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積及電解質(zhì)流失可能誘發(fā)腓腸肌痙攣。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，對(duì)抽筋部位進(jìn)行反向拉伸，如勾腳尖保持10秒重復(fù)5次。
4、血液循環(huán)不良
久坐久站或靜脈曲張患者下肢靜脈回流受阻，代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉收縮。建議每1小時(shí)活動(dòng)下肢，穿戴醫(yī)用彈力襪，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用地奧司明片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢肌肉異常收縮。需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，輕癥可用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引治療；重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)等干預(yù)。
日常應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入800-1000毫克鈣元素，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣吸汗的衣物，注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。中老年人夜間可墊高小腿促進(jìn)血液回流。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨腫脹麻木，需排查下肢血管超聲及電解質(zhì)水平。孕婦出現(xiàn)抽筋時(shí)建議側(cè)臥并在膝間夾枕頭，必要時(shí)在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！