最近，全國各地區(qū)大幅度降溫，冷空氣再次強烈襲擊。寒風(fēng)的刺激和寒冷的溫度使很多柔弱的MM手腳變冷。身體沒有溫度，即使是更加精致漂亮的MM，也有可能因為低溫膚色變黃變粗，精神衰退。冬至過去了，好像是打開寒冬保溫戰(zhàn)，保持溫度，保持顏色，保持健康的時候了。

1.3個部位需要重點保溫

頭、胸、腳三個部位最容易受寒，冬季保溫需要注意三點。

頭部-研究表明，靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人在環(huán)境溫度為15度時，從頭部散熱占人體總熱量的30%，氣溫為4度時，散熱占60%。由此可見，頭部保暖是非常重要的，冬天選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的！

胸-這里說的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人體，往往是胸腹。老人經(jīng)常說冬天戴脖子就像穿衣服一樣。胸腹部受寒后，容易傷害體內(nèi)陽光，引起一系列問題。

腳-寒從腳下開始，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層薄，保溫性差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強。

2.食物補充溫暖的美人

1.補充含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝取的礦物質(zhì)有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2、多主食和適量溫?zé)崾澄?/p>

首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝允澄?，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、桂圓、棗等，這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)熱量多，對素體虛寒、陽氣不足者特別有益。

3、多水果和適量陰涼食品

為了防止陰平陽秘著火，冬天應(yīng)該吃鰻魚、龜、鴨、鵝、蓮藕、木耳等陰涼食品，特別是體弱多病、精氣損失的中老年人，尋求陰陽平衡。此外，每天補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，有助于防止冬天干燥。

4、多吃蔬菜及增加維生素A

再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。其中維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。

推薦早餐:熱牛奶、吐司面包(可以夾奶酪一起吃面包)、南瓜餅、芝麻餡湯圓、三紅粥(紅米、枸杞、棗)。

選用原因：以上這些食物都是暖性的，且富含高蛋白，比較適合在早餐食用。首先，早餐后我們會有大量活動，可以消耗掉這些能量，不易過分吸收從而發(fā)胖；另外，高蛋白可以讓我們保持溫暖。

棗、桂圓、栗子、核桃

選擇原因:這些都是溫暖補血的小零口，適合女孩子冬天吃。

推薦水果:香蕉

選擇原因:香蕉是熱帶水果，很多女性當(dāng)然認(rèn)為香蕉可以保溫，但實際上香蕉是寒冷的食物，不能空腹吃。一般來說，每半小時后吃比較好，寒冷的女性在冬天盡量不吃。但是，我們做運動的時候，香蕉是很好的食物。我們經(jīng)?？梢钥吹骄W(wǎng)球運動員在比賽間隙休息時吃香蕉，香蕉的糖分可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，很快被人體吸收，是一種快速的能源。

3.入浴/按摩溫暖的美女

1.精油入浴:有空的時候，可以多入浴，在熱水中加入生姜和甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑，促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖身體。

入浴時，可以用冷水和熱水交替淋浴手腳，薯從血管冷熱之間縮放，達(dá)到流血的目的。睡覺前用熱水浸泡手腳，也能促進(jìn)周圍的血液循環(huán)，幫助睡覺。別忘了，浸腳后，馬上用毛巾擦干，馬上穿保溫襪子。

2.穴道按摩:陽池這個名字意味著囤積太陽的熱量。陽池穴在人的手背臂上，位置正好在手背骨的集合部位。尋找的方法是首先把手背翹起來，胳膊上出現(xiàn)一些皺紋，按住靠近手背一側(cè)的皺紋，在中心找到壓痛點。這是陽池穴。陽池穴是控制全身血液循環(huán)和激素分泌的重要穴位。只要刺激這個穴位，血液循環(huán)就通血液循環(huán)，溫和身體。

刺激陽池穴，慢慢進(jìn)行，時間長，力量慢。最好雙手一起使用。用一只手的中指按壓另一只手的陽池穴，用另一只手的中指按壓這只手的陽池穴。這種姿勢可以自然地將力量從中指傳遞到陽池穴，不需要別人的幫助。手腳發(fā)冷的女性，一般只要繼續(xù)刺激陽池穴，就不會擔(dān)心冬天的到來。

另外，按摩涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴有一定的作用。

四.動出暖美人

1.勤運動、勤甩手

建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔。

簡單地爬樓梯，當(dāng)場跳躍，動作20分鐘，達(dá)到出汗的程度，也有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，站起來走路，踩踏，工作中不時移動手指和腳趾，有助于血液循環(huán)。

2.上下踏步運動

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可以充分利用家庭現(xiàn)有材料，例如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做小樓梯，進(jìn)行踏步運動。2秒內(nèi)上升，連續(xù)3分鐘。休息一會兒后進(jìn)行，可以根據(jù)自己的健康狀態(tài)適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。

3.雙腳對齊，身體垂直，腳后跟不能再提高，幾秒鐘后慢慢放下腳后跟，動作要伸展。腳后跟不限時間和次數(shù)。

4.伸展保健體操

(1)伸展背部:雙腳跪在墊子上，上半身正坐，然后逐漸向前傾斜上半身，同時雙手盡量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，這種狀態(tài)維持1分鐘。做這個動作就像虔誠的信徒向心靈的神鞠躬。

(2)伸展臀部肌肉:仰面躺在墊子上，左膝盡量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，維持這種狀態(tài)1分鐘。右膝也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側(cè)交替15次左右即可。

5.擦腳

擦腳不需要工具，也不需要彎腰，是一種非常簡單的保健操作。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。

(1)擦腳內(nèi)側(cè):右腳腳心放在左腳上，上下15厘米輕輕摩擦8次，左右腳交替即可。這個動作就像用一只腳刮另一只腳一樣，非常簡單。

(2)擦腳外側(cè):右腳盤在左腳踝外側(cè)，上下15厘米輕輕摩擦8次。然后用同樣的方法用左腳摩擦右腳的外側(cè)即可。

(3)擦腳跟腱:右腳拇指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。