肋軟骨炎可以鍛練嗎 三個(gè)鍛煉方法介紹肋軟骨炎者
關(guān)鍵詞：
鍛煉
肋軟骨炎患者通常可以進(jìn)行適度鍛煉，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或胸廓過(guò)度牽拉的活動(dòng)。鍛煉方法主要有胸廓拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練三種。
1、胸廓拉伸運(yùn)動(dòng)
胸廓拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解肋軟骨炎引起的胸壁僵硬和疼痛?？蛇M(jìn)行靠墻肩部拉伸或坐姿體側(cè)伸展，動(dòng)作需緩慢輕柔，以不誘發(fā)疼痛為度。這類運(yùn)動(dòng)能改善胸廓活動(dòng)度，減輕肋軟骨周圍肌肉的緊張狀態(tài)，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度前屈的動(dòng)作。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
步行、慢速游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥消退。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率不超過(guò)最大心率的60%，持續(xù)時(shí)間建議15-20分鐘。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減少胸廓負(fù)重，更適合急性期后仍有隱痛的患者。
3、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸和縮唇呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量，減少胸廓輔助呼吸肌的過(guò)度使用。每日可進(jìn)行3-4組深呼吸練習(xí)，每組5-8次，注意保持呼吸節(jié)奏平緩。此方法特別適合因疼痛導(dǎo)致呼吸表淺的患者，但需避免過(guò)度換氣。
肋軟骨炎患者鍛煉時(shí)應(yīng)穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或胸帶，運(yùn)動(dòng)前后可對(duì)疼痛區(qū)域進(jìn)行10-15分鐘熱敷。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)胸痛加重、呼吸困難或局部腫脹，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？裳a(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)軟骨修復(fù)，如西藍(lán)花、魚(yú)類等，同時(shí)保持規(guī)律作息以增強(qiáng)免疫力。
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