胃病高發(fā)或與不良習(xí)慣有關(guān)，養(yǎng)成5個(gè)習(xí)慣，有助腸胃調(diào)理
胃不舒服的時(shí)候，整個(gè)人就像蔫了的茄子，連最愛的美食都提不起興趣?，F(xiàn)代人十個(gè)里有八個(gè)腸胃亞健康，其實(shí)很多問(wèn)題都藏在日常的小習(xí)慣里。別急著找藥吃，先看看這5個(gè)護(hù)胃秘訣你做到了幾個(gè)？
一、早餐必須吃對(duì)時(shí)間
1、7-9點(diǎn)是最佳早餐時(shí)間
這個(gè)時(shí)段胃經(jīng)當(dāng)令，消化能力最強(qiáng)。超過(guò)9點(diǎn)再吃早餐，胃酸容易刺激空蕩蕩的胃壁。
2、溫?zé)崾澄锸鞘走x
一碗小米粥比冰酸奶更適合中.國(guó)胃，溫度控制在40-60℃最養(yǎng)胃。記得先喝幾口溫水喚醒腸胃再進(jìn)食。
二、吃飯要像考試一樣專注
1、放下手機(jī)專心咀嚼
每口飯咀嚼30次以上，唾液中的消化酶能減輕胃部負(fù)擔(dān)。盯著屏幕吃飯的人，消化不良概率高出47%。
2、午餐后別急著午睡
飯后血液集中在胃部，立即平躺會(huì)影響消化。建議散步10分鐘或靜坐20分鐘再休息。
三、晚餐要懂得做減法
1、七分飽是黃金標(biāo)準(zhǔn)
晚上消化功能減弱，吃太飽會(huì)導(dǎo)致胃酸反流。最晚不超過(guò)8點(diǎn)進(jìn)食，留足3小時(shí)消化時(shí)間。
2、少吃產(chǎn)氣食物
晚上避開豆類、洋蔥、紅薯等，這些食物容易導(dǎo)致夜間腹脹。清蒸魚、燉南瓜是不錯(cuò)選擇。
四、讓腸胃也睡個(gè)好覺(jué)
1、睡前3小時(shí)禁食
夜間胃黏膜需要修復(fù)，持續(xù)進(jìn)食會(huì)加重負(fù)擔(dān)。實(shí)在餓可以喝半杯溫牛奶。
2、左側(cè)臥睡姿更科學(xué)
這個(gè)姿勢(shì)能減少胃酸反流概率，用枕頭墊高上半身效果更好。
五、情緒是隱形殺手
1、壓力大時(shí)別暴飲暴食
焦慮時(shí)人體會(huì)分泌更多胃酸，此時(shí)大吃大喝等于雪上加霜?？梢栽囋嚿詈粑蛏⒉骄徑?。
2、細(xì)嚼慢咽能減壓
放慢進(jìn)食速度能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免情緒性進(jìn)食。
這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持一個(gè)月就能感受到變化。有位堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽的上班族，三個(gè)月后胃脹氣發(fā)作次數(shù)減少了70%。記住，胃病三分治七分養(yǎng)，與其等難受了再補(bǔ)救，不如現(xiàn)在就開始溫柔對(duì)待你的腸胃。從今天起，選兩三個(gè)最容易做到的先行動(dòng)起來(lái)吧！
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