血糖高的人，飲食需做好這4點(diǎn)，控制血糖，避免血糖飆升！
血糖值像過山車一樣忽高忽低？別急著戒掉所有甜食！其實(shí)控制血糖的秘訣就藏在日常飲食的細(xì)節(jié)里。掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，既能享受美食，又能穩(wěn)住血糖水平。
一、主食選擇有講究
1、粗細(xì)搭配更健康
把白米飯換成雜糧飯，比例控制在1:1。糙米、燕麥等粗糧的膳食纖維能延緩糖分吸收，避免餐后血糖快速升高。
2、控制總量很重要
每餐主食量約一個(gè)拳頭大小，分次進(jìn)食比一次性吃太多更有利于血糖穩(wěn)定?？梢詼?zhǔn)備小碗盛飯，避免不知不覺吃多。
二、蛋白質(zhì)攝入要充足
1、優(yōu)選優(yōu)質(zhì)蛋白
魚肉、雞胸肉、豆制品都是好選擇。這些食物消化吸收慢，能提供持久飽腹感，減少對(duì)甜食的渴.望。
2、合理分配三餐
早餐可以吃個(gè)水煮蛋，午餐來份清蒸魚，晚餐選擇豆腐。每餐搭配適量蛋白質(zhì)，能有效平緩血糖波動(dòng)。
三、蔬菜吃夠量
1、深色蔬菜優(yōu)先
菠菜、西蘭花等深色蔬菜富含礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。每天保證300克以上，最好有一半是綠葉菜。
2、注意烹飪方式
涼拌、清蒸比油炸更健康。炒菜時(shí)控制油量，避免因攝入過多油脂影響代謝。
四、進(jìn)餐順序有技巧
1、先吃蔬菜墊底
開始用餐時(shí)先吃半碗蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。這種順序能顯著降低餐后血糖峰值。
2、細(xì)嚼慢咽好處多
每口食物咀嚼20次以上，給大腦足夠的飽腹信號(hào)時(shí)間。放慢進(jìn)食速度能減少15%左右的進(jìn)食量。
特別提醒：水果要選對(duì)時(shí)機(jī)和種類，建議在兩餐之間吃蘋果、梨等低糖水果，每次控制在一個(gè)拳頭大小。避免榨汁飲用，完整水果的膳食纖維才是控糖關(guān)鍵。記住這些飲食原則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制血糖并沒有想象中那么難！
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