預(yù)防脂肪肝要對(duì)這些習(xí)慣說不
預(yù)防脂肪肝需要避免高脂飲食、過量飲酒、久坐不動(dòng)、快速減重和濫用藥物等不良習(xí)慣。脂肪肝與生活方式密切相關(guān)，調(diào)整日常行為可有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
1、高脂飲食
長(zhǎng)期攝入油炸食品、肥肉等高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪代謝負(fù)擔(dān)加重。動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品含有大量飽和脂肪酸，可能誘發(fā)肝細(xì)胞脂肪變性。建議用橄欖油替代動(dòng)物油，增加深海魚類攝入，每周食用堅(jiān)果類食物不超過50克。
2、過量飲酒
乙醇代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)，每日飲酒超過40克酒精持續(xù)5年，脂肪肝發(fā)生概率顯著升高。酒精性脂肪肝可能進(jìn)展為肝硬化，飲酒時(shí)應(yīng)控制男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。
3、久坐不動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，內(nèi)臟脂肪容易堆積。每周運(yùn)動(dòng)不足150分鐘的人群，肝臟脂肪含量明顯高于規(guī)律運(yùn)動(dòng)者。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周2次抗阻力訓(xùn)練。
4、快速減重
極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致脂肪短期內(nèi)大量分解，游離脂肪酸涌入肝臟超過代謝能力。每月體重下降超過5公斤可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝?？茖W(xué)減重應(yīng)控制在每月減少體重的3%以內(nèi)，保證蛋白質(zhì)每日每公斤體重?cái)z入1-1.5克。
5、濫用藥物
長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素、他莫昔芬等藥物可能干擾肝臟脂質(zhì)代謝。部分中成藥如何首烏也可能導(dǎo)致藥物性肝損傷。需要長(zhǎng)期服藥者應(yīng)每3個(gè)月檢查肝功能，避免自行聯(lián)合使用多種藥物。
建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于肝臟修復(fù)。增加膳食纖維攝入，每日蔬菜應(yīng)達(dá)到300-500克，水果200-350克。定期進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，40歲以上人群建議每年篩查一次。出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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