什么運(yùn)動能降低血壓
降低血壓的運(yùn)動主要有快走、游泳、騎自行車、太極拳和瑜伽。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動和柔韌性訓(xùn)練有助于改善血管彈性，減少外周阻力，從而穩(wěn)定血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。
1、快走
快走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，通過規(guī)律性肌肉收縮促進(jìn)下肢靜脈回流，減輕心臟負(fù)荷。每周進(jìn)行5-7次、每次30分鐘的快走可幫助收縮壓下降5-8毫米汞柱。注意選擇平坦場地，穿著緩沖性能好的運(yùn)動鞋，避免清晨血壓高峰時段鍛煉。
2、游泳
水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，適合超重高血壓患者。蛙泳和自由泳能增強(qiáng)心肺功能，水溫刺激促使血管舒張。建議每周3-4次、每次20-30分鐘，游速保持能正常對話的強(qiáng)度。入水前需充分活動關(guān)節(jié)，避免突然接觸冷水引發(fā)血管痙攣。
3、騎自行車
騎行動作能強(qiáng)化下肢肌群，改善末梢血液循環(huán)。采用中等阻力、每分鐘60-80轉(zhuǎn)的踏頻，可使舒張壓降低3-5毫米汞柱。室內(nèi)騎行臺可避免天氣影響，戶外騎行需注意控制坡度不超過5度，持續(xù)時長建議20-45分鐘。
4、太極拳
融合呼吸調(diào)控的緩慢動作能降低交感神經(jīng)興奮性，24式簡化太極拳練習(xí)6個月后，高血壓患者動態(tài)血壓監(jiān)測顯示夜間血壓下降明顯。建議每天晨練30分鐘，配合腹式呼吸，動作幅度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為度。
5、瑜伽
橋式、嬰兒式等體式結(jié)合深呼吸能激活副交感神經(jīng)，改善壓力激素分泌。陰瑜伽的長時間保持動作對降低晨峰血壓效果顯著。每周練習(xí)3次以上，避免高溫瑜伽環(huán)境，椎間盤突出患者需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行扭轉(zhuǎn)體式。
運(yùn)動降壓需監(jiān)測晨起和睡前血壓，避免爆發(fā)性高強(qiáng)度訓(xùn)練。合并冠心病者應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動心肺功能評估，服用β受體阻滯劑的患者要注意運(yùn)動后低血壓反應(yīng)。建議搭配低鈉高鉀飲食，控制每日運(yùn)動后心率不超過（220-年齡）×0.6次/分，運(yùn)動前后各進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松。
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