肩部拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

輕度拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，未伴隨明顯腫脹或淤血。這類損傷多因肌肉或韌帶輕微撕裂引起，通過充分休息、冰敷及避免負(fù)重活動，恢復(fù)時間約為7-14天。期間可逐步進(jìn)行肩關(guān)節(jié)無痛范圍內(nèi)的輕柔拉伸，幫助緩解肌肉緊張。中度拉傷可能出現(xiàn)持續(xù)疼痛、活動時加重以及局部輕度腫脹。此類損傷涉及部分肌纖維斷裂，需結(jié)合彈性繃帶固定和物理治療，恢復(fù)周期約為14-21天?；謴?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練，如鐘擺運動或阻力帶練習(xí)。重度拉傷伴隨劇烈疼痛、明顯腫脹和關(guān)節(jié)活動障礙，提示肌肉或韌帶嚴(yán)重撕裂。此類情況需通過影像學(xué)檢查明確損傷范圍，可能需佩戴支具制動或接受超聲波等物理治療，完全恢復(fù)需21-30天甚至更久?？祻?fù)過程中應(yīng)嚴(yán)格避免過早負(fù)重或突然發(fā)力，防止二次損傷。

肩部拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入以促進(jìn)組織修復(fù)，如魚類、雞蛋及西藍(lán)花等。避免吸煙和飲酒，以免影響血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整治療方案。