醫(yī)生指出：容易被扁平足盯上的人，常有4個(gè)毛病，早篩查早干預(yù)
關(guān)鍵詞：
扁平足
走路總比別人容易累？逛街沒走幾步就腳底酸痛？這可能不只是"懶"的問題。扁平足這個(gè)隱形健康殺手，正在悄悄影響著近30%的人群。那些總被抱怨"走路姿勢(shì)怪"的人，很可能已經(jīng)被它盯上了。
一、這4類人最容易被扁平足找上門
1、愛穿軟底鞋的時(shí)尚達(dá)人
過分柔軟的鞋底缺乏支撐力，長(zhǎng)期穿著會(huì)導(dǎo)致足弓肌肉退化。特別是某些號(hào)稱"踩屎感"的流行鞋款，反而加速了足弓塌陷進(jìn)程。
2、體重超標(biāo)人士
每增加1公斤體重，走路時(shí)足部就要多承受3公斤壓力。超標(biāo)的體重會(huì)讓足弓這個(gè)"天然減震器"長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，最終導(dǎo)致結(jié)構(gòu)變形。
3、運(yùn)動(dòng)過量族
每天跑步超過5公里卻不注意休息，周末突擊式爬山...這種過度使用足部的行為，會(huì)讓維持足弓的肌腱韌帶慢性勞損。
4、先天遺傳傾向者
父母有扁平足的人，患病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高3倍。這類人群從學(xué)步期就要特別注意足部發(fā)育情況。
二、自測(cè)扁平足的3個(gè)簡(jiǎn)單方法
1、濕腳測(cè)試法
赤腳踩在干燥報(bào)紙上，觀察腳印。正常足弓會(huì)留下內(nèi)側(cè)空白，如果整個(gè)腳底都清晰可見就要警惕。
2、鞋底磨損觀察
拿出常穿的鞋子，如果內(nèi)側(cè)磨損明顯比外側(cè)嚴(yán)重，很可能足弓已經(jīng)塌陷。
3、站立評(píng)估
自然站立時(shí)從背后觀察，如果跟骨明顯外翻，跟腱呈現(xiàn)"＜"形彎曲，就是典型扁平足表現(xiàn)。
三、預(yù)防勝于治療的4個(gè)妙招
1、選鞋有講究
鞋跟要有適度硬度，前掌要能彎曲。試鞋時(shí)按壓鞋底中部，能感覺到明顯回彈力的才是好選擇。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走，跑步要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后做足部放松操：用網(wǎng)球在足底來回滾動(dòng)3分鐘。
3、強(qiáng)化足部肌肉
簡(jiǎn)單有效的提踵練習(xí)：雙腳并攏，緩慢抬起腳跟保持5秒，每天做3組，每組15次。
4、控制體重很關(guān)鍵
BMI超過24的人要特別注意，減輕體重能直接降低足部負(fù)擔(dān)。先從每天減少100大卡攝入開始。
四、已經(jīng)中招怎么辦？
輕度扁平足可以通過矯正鞋墊改善，定制鞋墊要選擇有足弓支撐設(shè)計(jì)的款式。中重度情況建議尋求專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。記住越早干預(yù)效果越好，成年后骨骼定型再矯正就困難多了。
你的腳底正在發(fā)出求.救信號(hào)嗎？現(xiàn)在就去浴室做個(gè)簡(jiǎn)單的濕腳測(cè)試吧。別等到足部疼痛、膝蓋受損才后悔莫及，足弓健康關(guān)系到整個(gè)身體的力線平衡。從今天開始，給雙腳多一點(diǎn)關(guān)愛，它們會(huì)陪你走更遠(yuǎn)的路。
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