拉傷了肌肉怎么快速恢復(fù)
關(guān)鍵詞：
肌肉
拉傷肌肉后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、肌肉疲勞或外力撞擊等因素引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。嚴(yán)重者需用支具或繃帶固定患肢，減少肌肉收縮牽拉。輕度拉傷通常需要1-3天制動(dòng)，中度拉傷需3-7天，期間可適當(dāng)活動(dòng)鄰近關(guān)節(jié)防止僵硬。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過(guò)40℃為宜。冷熱交替可配合使用，如先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，重復(fù)2-3次。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端纏繞患處，壓力均勻適度。包扎可減少組織滲出，但需避免過(guò)緊影響血運(yùn)。夜間可解除包扎，配合抬高患肢加速靜脈回流。加壓需持續(xù)至腫脹消退，通常需3-5天。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹扶他林乳膏。嚴(yán)重拉傷可能需要肌松藥如鹽酸乙哌立松片，合并血腫者可口服邁之靈片改善微循環(huán)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開(kāi)始漸進(jìn)式拉伸，如腘繩肌拉傷可做仰臥位勾腳訓(xùn)練。恢復(fù)期進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，后期加入抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周增加10%負(fù)荷，完全恢復(fù)通常需2-6周。
恢復(fù)期間應(yīng)保持優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免過(guò)早恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)核心肌群鍛煉預(yù)防再損傷。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或淤血擴(kuò)散，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重情況。
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