脂肪肝逆轉(zhuǎn)離不開運(yùn)動(dòng) 掌握三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧 使肝臟瘦成功
脂肪肝是一種非常常見的肝病，很多人在體檢中檢測(cè)出脂肪肝是不可思議的，不知道自己什么時(shí)候能得到。脂肪肝與身體肥胖、不良飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣有關(guān)，早期脂肪肝可逆轉(zhuǎn)，飲食控制和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。脂肪肝患者該如何運(yùn)動(dòng)？接下來(lái)一起調(diào)查一下吧。
脂肪肝患者該如何運(yùn)動(dòng)？
1、選擇運(yùn)動(dòng)方式
脂肪肝患者想反轉(zhuǎn)脂肪肝，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的前提是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可消耗內(nèi)臟脂肪，改善脂肪代謝引起的異常情況。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉含量，提高燃燒效率。選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇慢跑、游泳等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，逐漸進(jìn)行，給自己的身體一個(gè)適應(yīng)的過程。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有專業(yè)教練陪同和指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)效果倍增。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，開始前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
2、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到燃燒脂肪的目的，必須持續(xù)到30分鐘以上。半小時(shí)前消耗糖分，半小時(shí)后消耗脂肪。但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要太長(zhǎng)。不要超過一個(gè)小時(shí)。不要給關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。如果自己沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，跑步要注意方法，選擇停止走路的方法，肺活量上升后嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
3、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)最好選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，達(dá)到工作的一半效果。飯前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的效果會(huì)更好，但不要太激烈。一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早上7點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，這兩個(gè)時(shí)間段脂肪燃燒效率比較高。另外，晚上吃完飯后也可以運(yùn)動(dòng)，吃完飯30分鐘到1小時(shí)后再進(jìn)行。睡覺前不要鍛煉，否則你會(huì)因?yàn)樘d奮而失眠。
獲得脂肪肝后，必須積極有效地控制，掌握最佳逆轉(zhuǎn)時(shí)間。以上是脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)方面，做好這些方面，脂肪肝逆轉(zhuǎn)不是夢(mèng)。
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