來(lái)大姨媽適合吃什么
經(jīng)期飲食應(yīng)注重溫補(bǔ)、補(bǔ)鐵和舒緩不適，推薦紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、堅(jiān)果及溫性水果。
1、補(bǔ)血食物：
月經(jīng)期間鐵元素流失易導(dǎo)致貧血，動(dòng)物肝臟如豬肝含鐵量高且吸收率高，每周食用2次每次50克；鴨血、菠菜搭配維生素C食物可提升鐵吸收率；紅棗雖含鐵量不高，但配合桂圓煮粥能溫和補(bǔ)氣血。
2、溫?zé)犸嬈罚?/h3>
紅糖姜茶能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，每日1-2杯為宜；肉桂蘋(píng)果茶含肉桂醛可抑制前列腺素分泌；黑糖玫瑰茶兼具活血和舒緩情緒作用，避免飲用濃茶咖啡以免加重鐵流失。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白：
魚(yú)肉富含ω-3脂肪酸減少炎癥因子，三文魚(yú)每周3次每次100克；雞蛋提供完整蛋白質(zhì)和維生素D；豆制品中的異黃酮能調(diào)節(jié)雌激素水平，豆腐、豆?jié){可替代部分肉類(lèi)攝入。
4、鎂元素補(bǔ)充：
腰果、杏仁等堅(jiān)果含鎂元素緩解子宮痙攣，每日15-20克；黑巧克力鎂含量是牛奶巧克力的4倍；香蕉搭配燕麥可同時(shí)補(bǔ)充鉀和膳食纖維，改善經(jīng)期便秘問(wèn)題。
5、溫性水果：
榴蓮、荔枝等熱帶水果屬性溫?zé)?，每?00克以?xún)?nèi)；櫻桃含花青素減輕盆腔充血；蒸蘋(píng)果保留果膠成分，適合腸胃敏感期食用，避免西瓜、梨等寒性水果誘發(fā)宮縮。
經(jīng)期飲食需避免生冷辛辣刺激，建議早餐食用小米南瓜粥搭配煮雞蛋，午餐選擇胡蘿卜燉牛肉配紫菜湯，下午加餐黑芝麻糊與核桃仁，晚餐推薦紅豆飯和清蒸鱈魚(yú)。適量快走或瑜伽促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，注意腰腹部保暖使用暖水袋熱敷，每日飲水量保持在1500-2000毫升。經(jīng)期后三天可增加牡蠣、瘦肉等富鋅食物幫助體能恢復(fù)。
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