14歲初中生可選擇高鈣低脂的青少年配方奶粉、純牛奶或強(qiáng)化營養(yǎng)奶粉，需結(jié)合個體需求和乳糖耐受情況。

1、青少年奶粉：

專為青春期設(shè)計(jì)的配方奶粉含鈣、維生素D及DHA，如伊利QQ星、飛鶴茁然等品牌，每日1-2杯可補(bǔ)充骨骼發(fā)育所需營養(yǎng)。乳糖不耐受者可選水解乳糖配方。

2、純牛奶：

巴氏殺菌全脂奶或低脂奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和天然鈣質(zhì)，建議選擇無添加糖的鮮牛奶，每日300-500ml。冷藏保存的鮮奶營養(yǎng)保留更完整。

3、營養(yǎng)強(qiáng)化奶：

添加鐵、鋅等微量元素的調(diào)制乳粉適合挑食學(xué)生，如雀巢學(xué)生奶粉。沖泡時水溫不超過50℃，避免破壞活性成分。

4、植物蛋白奶：

大豆奶、燕麥奶適合乳蛋白過敏人群，需選擇鈣強(qiáng)化版本。注意搭配堅(jiān)果或全谷物提升蛋白質(zhì)利用率。

5、功能性奶粉：

含益生菌的奶粉可調(diào)節(jié)腸道功能，如君樂寶小小魯班。睡前飲用溫?zé)崮逃兄诟纳扑哔|(zhì)量。

建議早餐搭配全麥面包飲用奶粉，運(yùn)動后補(bǔ)充200ml牛奶幫助肌肉修復(fù)。避免空腹喝冰鎮(zhèn)奶制品，乳糖不耐受者可分次少量飲用或選擇酸奶替代。日常飲食需同步保證綠葉蔬菜、魚類等富鈣食物攝入，結(jié)合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動促進(jìn)鈣吸收。定期監(jiān)測身高體重增長曲線，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲奶方案。