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17歲高中生晚上很難入睡可以吃褪黑素嗎

皮膚性病科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞: 褪黑素

17歲高中生晚上難以入睡可短期服用褪黑素,但需優(yōu)先排查失眠原因。青少年失眠可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、潛在疾病等因素引起。

1、作息紊亂:

晝夜節(jié)律失調(diào)是青少年失眠的常見原因。高中生常因熬夜學(xué)習(xí)、使用電子設(shè)備導(dǎo)致生物鐘延遲,表現(xiàn)為入睡困難。建議固定起床時間,白天增加戶外光照,睡前1小時避免藍(lán)光刺激。

2、心理壓力:

學(xué)業(yè)競爭、社交焦慮等心理因素會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致入睡時生理性覺醒。認(rèn)知行為療法中的放松訓(xùn)練、寫煩惱日記等方法比藥物更適合長期改善。

3、環(huán)境干擾:

臥室光線過強(qiáng)、噪音、不適溫濕度等環(huán)境因素會影響褪黑素自然分泌。建議保持臥室黑暗安靜,使用遮光窗簾,室溫控制在18-22℃。

4、咖啡因攝入:

部分青少年通過飲用咖啡、奶茶提神,咖啡因半衰期約5小時,下午攝入可能導(dǎo)致夜間覺醒。建議午后避免攝入含咖啡因飲品。

5、潛在疾?。?/h3>

甲狀腺功能異常、焦慮癥、不寧腿綜合征等疾病可能表現(xiàn)為失眠。若伴隨心悸、情緒低落、肢體不適等癥狀,需就醫(yī)排查。

褪黑素作為外源性激素補(bǔ)充劑,適用于晝夜節(jié)律紊亂者,建議選擇0.5-1mg劑量短期使用。長期失眠需結(jié)合睡眠衛(wèi)生教育,建立規(guī)律作息,睡前可嘗試溫?zé)崤D?、冥想放松。避免自行長期服用褪黑素或安眠藥物,持續(xù)失眠超過1個月應(yīng)就診睡眠專科。

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