月經(jīng)期間適當調整飲食可輔助控制體重，推薦選擇高纖維低糖食物、優(yōu)質蛋白、含鐵食材、溫補類食物及利尿消腫的天然食材。主要方式包括燕麥、雞胸肉、菠菜、紅棗和冬瓜等。

1、高纖維低糖：

燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，能延長飽腹感并穩(wěn)定血糖。經(jīng)期胰島素敏感度下降，低升糖指數(shù)食物可減少脂肪囤積，同時緩解腹脹不適。避免精制碳水如白面包，用雜糧替代部分主食。

2、優(yōu)質蛋白：

雞胸肉、魚肉等低脂高蛋白食物可維持肌肉量，蛋白質消化耗能較高。經(jīng)期基礎代謝率提升5-10%，充足蛋白攝入既能滿足營養(yǎng)需求，又能促進熱量消耗。建議采用蒸煮等少油烹調方式。

3、補鐵食材：

菠菜、動物肝臟含豐富鐵元素，經(jīng)期失血易導致鐵流失。缺鐵會降低新陳代謝效率，適當補充可維持正常能量代謝。植物性鐵源搭配維生素C更易吸收，如彩椒炒豬肝。

4、溫補類食物：

紅棗、桂圓等溫性食材可改善宮寒型體質代謝。中醫(yī)認為經(jīng)血排出需陽氣推動，適量溫補能促進血液循環(huán)，但陰虛火旺者需控制攝入量。建議搭配生姜煮成茶飲。

5、利尿消腫：

冬瓜、芹菜含鉀量高，能中和體內鈉離子緩解水鈉潴留。經(jīng)前激素變化易引發(fā)水腫，這類食物通過調節(jié)體液平衡實現(xiàn)暫時性體重下降，每日飲水仍需保持1500-2000ml。

月經(jīng)期減重需以健康為前提，每日熱量攝入不建議低于1200大卡。避免生冷刺激食物加重痛經(jīng)，可配合舒緩瑜伽改善盆腔血液循環(huán)。周期結束后體重可能自然回落2-3斤，無需過度追求短期效果。長期體重管理應關注整個月經(jīng)周期的飲食運動平衡，經(jīng)期可適當增加核桃、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物調節(jié)內分泌。若出現(xiàn)嚴重乏力或頭暈需及時就醫(yī)排查貧血等問題。