補(bǔ)氣最好的食補(bǔ)方法 補(bǔ)氣最簡單的方法
關(guān)鍵詞：
補(bǔ)氣
補(bǔ)氣可通過飲食調(diào)理、藥膳搭配、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方法實(shí)現(xiàn)，其中食補(bǔ)是最簡單安全的方式。補(bǔ)氣不足多與脾胃虛弱、過度勞累、久病體虛、情志失調(diào)、先天稟賦不足等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理：
五谷為養(yǎng)是補(bǔ)氣基礎(chǔ)，推薦小米粥搭配山藥紅棗，小米性平味甘入脾胃經(jīng)，山藥補(bǔ)脾肺腎之氣，紅棗調(diào)和營衛(wèi)。每周3次食用黃精燉烏雞，黃精補(bǔ)中益氣，烏雞滋陰養(yǎng)血。日?？啥嗍衬瞎稀⒓t薯等黃色食物，中醫(yī)認(rèn)為黃色入脾，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。
2、藥膳搭配：
四君子湯為基礎(chǔ)方劑，取人參、白術(shù)、茯苓、甘草各10克燉湯，適合氣虛乏力者。當(dāng)歸生姜羊肉湯適合冬季進(jìn)補(bǔ)，當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒。夏季可用西洋參5克配麥冬10克泡水代茶飲，既補(bǔ)氣陰又防上火。
3、穴位按摩：
每日晨起按壓足三里穴3分鐘，該穴屬足陽明胃經(jīng)，有強(qiáng)壯脾胃之效。睡前順時(shí)針揉按關(guān)元穴5分鐘，能培補(bǔ)元?dú)?。配合艾灸氣海穴每?次，每次15分鐘，可增強(qiáng)補(bǔ)氣效果。按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
八段錦中"兩手托天理三焦"動(dòng)作能升發(fā)陽氣，每日練習(xí)10遍。太極拳云手動(dòng)作可調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，改善氣機(jī)運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，建議選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，每次不超過40分鐘，以微微出汗為度。
3、規(guī)律作息：
子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒，避免耗傷氣血。午時(shí)小憩30分鐘能補(bǔ)充心氣。避免久視傷血、久臥傷氣，每坐1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。保持情緒平穩(wěn)，過度思慮會(huì)損傷脾胃之氣。
補(bǔ)氣需長期堅(jiān)持，日常可多食粳米、蜂蜜、蓮子等甘味食物，甘入脾能補(bǔ)益中氣。避免生冷油膩損傷脾胃陽氣，夏季少食冰鎮(zhèn)飲品。練習(xí)六字訣中的"呼"字訣可調(diào)理脾胃，配合足底涌泉穴拍打能引火歸元。氣虛明顯者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用補(bǔ)中益氣湯、生脈飲等經(jīng)典方劑，避免自行濫用補(bǔ)藥造成氣機(jī)壅滯。保持適度戶外活動(dòng)接觸地氣，傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為"天食人以五氣，地食人以五味"，人與自然之氣相通相應(yīng)才是根本補(bǔ)益之道。
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