提肛運動到底是憋屎還是憋尿
提肛運動既不是憋屎也不是憋尿，而是通過主動收縮肛門周圍肌肉群如肛提肌、恥骨直腸肌來增強盆底功能的鍛煉方式。
提肛運動的核心動作是模擬中斷排尿或排便時的肌肉收縮感，但實際練習時無須真正憋尿或憋便。正確做法為：采取站立、坐位或平躺姿勢，吸氣時緩慢收縮肛門及會陰部肌肉5-10秒，呼氣時放松，重復10-15次為一組。這種鍛煉能改善盆底肌張力，預防痔瘡、尿失禁等問題。日常久坐、產(chǎn)后女性、前列腺術后患者均可規(guī)律練習，建議每日2-3組，注意避免過度用力導致肌肉疲勞。
需區(qū)分的是，憋尿是強制延遲排尿?qū)е掳螂走^度充盈，可能引發(fā)尿路感染；憋屎則是刻意抑制排便反射，易誘發(fā)便秘或痔瘡。兩者均為不良生活習慣，而提肛運動屬于科學康復訓練。若出現(xiàn)肛門墜脹、排尿困難等異常，應及時就醫(yī)排查盆底功能障礙性疾病。
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