容易造成跟腱受傷的運動主要有籃球、足球、網(wǎng)球、短跑、羽毛球等。跟腱是人體最粗壯的肌腱，在劇烈運動或突然發(fā)力時容易因過度牽拉或反復摩擦導致?lián)p傷。

1、籃球

籃球運動中頻繁的急停、變向、跳躍等動作會對跟腱產(chǎn)生巨大沖擊力。起跳落地時足部承受超過體重數(shù)倍的壓力，跟腱需反復緩沖沖擊，長期積累可能導致跟腱炎或部分撕裂。典型表現(xiàn)為足跟后方疼痛、腫脹，尤其在晨起或久坐后起步時癥狀明顯。

2、足球

足球運動中突然加速沖刺和踢球動作會使跟腱承受突發(fā)性拉力。變向跑動時小腿三頭肌劇烈收縮，可能超過跟腱承受極限。部分運動員因長期穿著不合腳球鞋，跟腱區(qū)域持續(xù)摩擦可發(fā)展為跟腱滑囊炎，伴隨局部發(fā)熱和壓痛。

3、網(wǎng)球

網(wǎng)球運動需要快速橫向移動和瞬間發(fā)力，跟腱在反復蹬地動作中易受累積性損傷。發(fā)球時足跟突然離地的爆發(fā)力可能造成急性拉傷，表現(xiàn)為劇烈刺痛和活動受限。硬地球場缺乏緩沖也會增加跟腱負荷。

4、短跑

短跑起跑階段的爆發(fā)式蹬地動作會使跟腱承受極大張力。后蹬時踝關節(jié)背屈角度過大可能造成跟腱纖維部分斷裂，常見于準備活動不充分者。跟腱損傷后可能出現(xiàn)局部凹陷和淤青，影響行走功能。

5、羽毛球

羽毛球運動中的跨步救球和連續(xù)跳躍易導致跟腱慢性勞損。單腿起跳扣殺時全身重量集中于單側(cè)跟腱，長期可能引發(fā)退行性病變。跟腱鈣化患者運動后常出現(xiàn)僵硬感和持續(xù)鈍痛，夜間癥狀可能加重。

預防跟腱損傷需注意運動前充分熱身，逐步增加訓練強度，選擇緩沖性能好的運動鞋。運動后出現(xiàn)跟部疼痛時應立即休息，48小時內(nèi)冰敷并抬高患肢。慢性疼痛者可進行離心性小腿肌肉訓練增強肌腱韌性，若出現(xiàn)劇烈疼痛、斷裂音或行走困難需及時就醫(yī)。日?？裳a充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進肌腱修復，避免突然進行高強度運動。