女人經(jīng)期吃什么食物好處多
女性經(jīng)期適宜食用富含鐵、維生素B12及溫補(bǔ)類食物緩解不適，推薦紅棗、動(dòng)物肝臟、生姜紅糖水、深海魚和深色蔬菜。
1、補(bǔ)鐵食物：
月經(jīng)失血易導(dǎo)致鐵流失，動(dòng)物肝臟每100克含鐵22.6毫克，吸收率是植物性食物的3倍。鴨血豆腐湯可搭配維生素C豐富的番茄提升鐵吸收，菠菜焯水后涼拌能減少草酸干擾。鐵劑補(bǔ)充需遵醫(yī)囑，過量可能引發(fā)便秘。
2、維生素B族：
B12缺乏會(huì)加重疲勞感，三文魚每周食用2次每次100克可滿足需求，蛋黃和乳制品適合素食者。全麥面包搭配堅(jiān)果作為早餐，復(fù)合維生素B有助于穩(wěn)定情緒，經(jīng)前一周增加攝入效果更顯著。
3、溫經(jīng)散寒：
宮寒體質(zhì)經(jīng)期腹痛可飲用桂圓紅棗茶，干姜粉1克加蜂蜜沖泡每日2次。艾葉煮雞蛋每周3個(gè)，肉桂粉撒燕麥粥需避開出血量大的前兩天。痛經(jīng)嚴(yán)重者可用熱水袋熱敷下腹20分鐘。
4、歐米伽3食物：
亞麻籽油拌酸奶能降低前列腺素水平，奇亞籽泡發(fā)后加入粥品。青花魚EPA含量是鱈魚的5倍，清蒸保留營養(yǎng)最佳。經(jīng)期前三天開始補(bǔ)充可減少乳房脹痛發(fā)生率。
5、鎂元素補(bǔ)充：
黑巧克力選擇可可含量70%以上每日30克，南瓜籽含鎂量是杏仁的1.5倍。香蕉與酸奶打成果汁，鎂元素能松弛子宮平滑肌。鎂片服用需間隔鈣劑4小時(shí)以上。
經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，每日飲水不少于1.5升，適量快走或瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)。紅糖水飲用不宜超過3天以免血糖波動(dòng)，當(dāng)歸雞湯等藥膳需辨體質(zhì)使用。鈣質(zhì)補(bǔ)充建議選擇晚餐后服用，乳糖不耐受者可選用發(fā)酵乳制品。保持每日7小時(shí)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，經(jīng)期后三天可增加瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白幫助造血功能恢復(fù)。
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