剛墮胎后適合選擇富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的零食，推薦紅棗、堅果、黑芝麻糊、無糖酸奶和燕麥片。

1、紅棗：

紅棗含有豐富的鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善流產(chǎn)后可能出現(xiàn)的貧血癥狀。中醫(yī)認(rèn)為紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，可溫和調(diào)理氣血。每日食用5-8顆為宜，避免與濃茶同食影響鐵吸收。

2、堅果：

杏仁、核桃等堅果富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和不飽和脂肪酸，能提供持續(xù)能量并促進(jìn)組織修復(fù)。堅果中的維生素E具有抗氧化作用，建議選擇原味無添加品種，每日攝入量控制在20-30克，需充分咀嚼以減輕消化負(fù)擔(dān)。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻糊含有鈣、鐵及多種氨基酸，對子宮內(nèi)膜修復(fù)有益。其含有的亞油酸可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，建議選擇無糖或低糖配方，用溫水沖調(diào)成糊狀食用更易吸收，早晚各一小碗為宜。

4、無糖酸奶：

發(fā)酵乳制品中的益生菌有助于維持腸道菌群平衡，提高鈣和蛋白質(zhì)的吸收率。冷藏酸奶需回溫至室溫后食用，避免刺激子宮收縮?？纱钆湫迈r藍(lán)莓或香蕉增加風(fēng)味與營養(yǎng)。

5、燕麥片：

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖并提供持久飽腹感。選擇即食純燕麥片，用熱牛奶沖泡后加入少量蜂蜜調(diào)味，避免添加植脂末的產(chǎn)品，作為加餐可緩解饑餓感。

流產(chǎn)后飲食需遵循溫補(bǔ)、易消化原則，除上述零食外，建議每日保證瘦肉、魚類、深色蔬菜等正餐營養(yǎng)。避免生冷、辛辣及高鹽食品，注意少食多餐。兩周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動，保持每日8小時睡眠，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。如出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血需及時復(fù)查，術(shù)后一個月內(nèi)禁止盆浴和性生活，定期復(fù)查超聲了解子宮恢復(fù)情況。