木耳清洗干凈的關(guān)鍵在于充分泡發(fā)后去除褶皺中的雜質(zhì)，主要方法有溫水泡發(fā)、淀粉搓洗、流水沖洗、摘除根部、二次篩選五個步驟。

1、溫水泡發(fā)：

干木耳需用30-40℃溫水浸泡2小時，水溫過高易破壞膠質(zhì)，冷水泡發(fā)時間過長可能滋生細(xì)菌。泡發(fā)后體積膨脹3-5倍，褶皺充分舒展更易清潔，建議使用帶蓋容器避免浮塵污染。

2、淀粉搓洗：

在泡發(fā)的木耳中加入1勺食用淀粉，輕柔抓洗2分鐘。淀粉顆粒具有吸附作用，可帶走泥沙和蟲卵，尤其對傘狀褶皺深處的雜質(zhì)清除效果顯著，搓洗后需立即用清水漂凈。

3、流水沖洗：

將木耳置于漏盆中用流動清水反復(fù)沖洗，水流壓力控制在0.1-0.2MPa為宜。采用"抖動沖洗法"能有效沖走殘留淀粉和碎屑，全程持續(xù)3-5分鐘至水澄清為止。

4、摘除根部：

清洗后的木耳需逐個檢查，用剪刀剪除褐色硬質(zhì)根部。該部位常附著木屑和培養(yǎng)基殘留，且質(zhì)地堅硬影響口感，去除后可提升整體食用安全性。

5、二次篩選：

最后將木耳放入清水中順時針攪拌，漂浮的碎屑會聚集在中心便于撈除。對于體積較大的木耳，建議撕成小朵檢查內(nèi)部是否殘留雜質(zhì)，此步驟能減少90%以上的雜質(zhì)殘留。

優(yōu)質(zhì)木耳建議選擇朵形完整、背面絨毛明顯的品種，清洗后盡快食用或冷藏保存不超過24小時。日常食用可搭配胡蘿卜、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，其中的抗氧化成分能促進(jìn)木耳中鐵元素吸收。處理時避免使用金屬器皿以防氧化變色，烹飪前用沸水焯燙10秒既可殺菌又能提升爽脆口感。每周攝入2-3次，每次15-20克干品為宜，胃腸功能較弱者可適當(dāng)延長燉煮時間至15分鐘以上。