練腰對改善性功能有一定幫助，但直接延長性生活時間的效果有限。提升性能力需結合盆底肌鍛煉、有氧運動、心理調節(jié)、生活習慣改善和科學訓練等多方面因素。

1、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，改善射精控制能力。每天進行3組收縮練習，每組15次，持續(xù)收縮5秒后放松。這類鍛煉可提高肌肉耐力，但對延時效果存在個體差異，需長期堅持才能顯現(xiàn)。

2、有氧運動輔助：

慢跑、游泳等有氧運動能增強心肺功能和全身血液循環(huán)，間接改善勃起質量。每周3次30分鐘中等強度有氧運動，配合腰腹核心訓練，可提升整體體能狀態(tài)，但需注意運動強度需循序漸進。

3、心理因素調節(jié)：

焦慮、緊張等心理狀態(tài)會加速射精反射。通過冥想、呼吸訓練等方式緩解心理壓力，配合伴侶溝通建立安全感，能有效延長性愛時間。單純腰部鍛煉無法解決心理性早泄問題。

4、生活習慣改善：

保證7小時睡眠、戒煙限酒、均衡飲食對維持性功能更重要。腰部肌肉發(fā)達但體質虛弱者仍可能出現(xiàn)早泄，需避免久坐、過度勞累等損害性功能的不良習慣。

5、科學訓練方法：

專業(yè)的性功能訓練應包含停動技巧、閾值控制等針對性練習。腰部力量僅是輔助因素，過度追求腰肌鍛煉可能造成運動損傷，建議在專業(yè)人士指導下制定個性化方案。

改善性功能需要綜合調理，建議采取地中海飲食補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，每周進行150分鐘中等強度運動，保持BMI在18.5-24正常范圍。避免盲目進行高強度腰部訓練，性生活前做好充分前戲，必要時可咨詢男科醫(yī)生進行專業(yè)評估。建立規(guī)律作息和愉悅的性生活氛圍比單一部位鍛煉更重要。