提肛收緊是呼氣還是吸氣
關(guān)鍵詞：
提肛
提肛收緊時(shí)通常建議配合呼氣動(dòng)作完成。提肛運(yùn)動(dòng)的核心在于協(xié)調(diào)呼吸與肌肉收縮，呼氣時(shí)腹壓降低更有利于盆底肌群精準(zhǔn)發(fā)力。
人體在呼氣過(guò)程中膈肌上抬、腹部放松，此時(shí)進(jìn)行提肛動(dòng)作能使盆底肌群收縮更為集中。呼氣末段肺內(nèi)殘余氣體減少，腹橫肌與盆底肌產(chǎn)生協(xié)同作用，有助于增強(qiáng)肌肉控制力。長(zhǎng)期堅(jiān)持呼氣時(shí)提肛可改善肛門(mén)括約肌張力，對(duì)預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)、緩解輕度尿失禁有積極作用。訓(xùn)練時(shí)建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)自然放松盆底，呼氣時(shí)緩慢收縮肛門(mén)并保持3-5秒。
少數(shù)情況下吸氣時(shí)提肛可能用于特定康復(fù)訓(xùn)練。部分產(chǎn)后盆底肌修復(fù)方案會(huì)要求在吸氣末段輕微收縮肛門(mén)，利用胸廓擴(kuò)張產(chǎn)生的腹內(nèi)壓變化來(lái)激活深層肌肉。但這種訓(xùn)練方式需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，錯(cuò)誤操作可能導(dǎo)致腹壓異常升高。臨床常見(jiàn)的壓力性尿失禁患者更需避免吸氣時(shí)提肛，以免加重膀胱頸下移。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空膀胱，穿著寬松衣物保持全身放松。初期每天練習(xí)2-3組，每組8-12次收縮，收縮強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為宜。若出現(xiàn)腰骶部酸痛或排尿異常，應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練并咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師。合并嚴(yán)重盆腔器官脫垂或急性肛腸疾病者，需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估后再制定個(gè)性化鍛煉方案。
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