中年女人身體疲勞應(yīng)該補(bǔ)什么
中年女性身體疲勞需綜合調(diào)理，重點(diǎn)補(bǔ)充氣血、滋陰補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)胃、疏肝解郁、調(diào)節(jié)作息。
1、補(bǔ)氣血：
氣血不足是疲勞常見(jiàn)原因，表現(xiàn)為面色蒼白、心悸氣短。建議食用當(dāng)歸黃芪燉烏雞，當(dāng)歸補(bǔ)血活血，黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)。中成藥可選八珍顆?；驈?fù)方阿膠漿。日?？砂茨ψ闳镅ù龠M(jìn)氣血生成。
2、滋陰補(bǔ)腎：
腎陰虧虛導(dǎo)致腰膝酸軟、潮熱盜汗。推薦枸杞桑葚泡水代茶飲，枸杞滋補(bǔ)肝腎，桑葚養(yǎng)血滋陰。六味地黃丸是經(jīng)典補(bǔ)腎方劑。睡前搓熱雙手按摩后腰腎俞穴。
3、健脾養(yǎng)胃：
脾胃虛弱引起食欲不振、肢體困重。山藥蓮子粥可健脾益氣，茯苓白術(shù)煮水助消化。參苓白術(shù)散適合長(zhǎng)期調(diào)理。飯后順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)運(yùn)化。
4、疏肝解郁：
肝氣郁結(jié)常見(jiàn)情緒低落、脅肋脹痛。玫瑰花陳皮茶能理氣解郁，逍遙丸疏肝健脾。每天晨起拍打腋下極泉穴疏通肝經(jīng)。
5、調(diào)節(jié)作息：
長(zhǎng)期熬夜耗傷精血，建議亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡。午間小憩30分鐘補(bǔ)充精力。睡前艾灸涌泉穴引火歸元，改善睡眠質(zhì)量。
飲食宜多食黑芝麻、紅棗、桂圓等補(bǔ)益食材，避免生冷油膩。八段錦"兩手托天理三焦"式可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)，每周3次快走增強(qiáng)心肺功能。保持情緒舒暢，避免過(guò)度思慮傷脾。若疲勞持續(xù)加重伴消瘦、低熱，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日?？捎命h參15克、麥冬10克、五味子6克代茶飲，氣陰雙補(bǔ)緩解疲勞。
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