小腿筋拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及康復(fù)護理措施有關(guān)。

輕度拉傷僅涉及少量肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部輕微疼痛和輕度腫脹，不影響正常行走。此時通過充分休息、冰敷及彈性繃帶加壓包扎，通常7-14天可逐漸恢復(fù)。中度拉傷會出現(xiàn)明顯疼痛、淤青和活動受限，可能伴隨部分肌纖維斷裂，需配合醫(yī)生建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等控制炎癥，并輔以物理治療，恢復(fù)期約14-21天。重度拉傷可能導(dǎo)致肌肉完全斷裂，出現(xiàn)劇烈疼痛、嚴(yán)重腫脹和功能障礙，需通過磁共振成像明確損傷范圍，必要時進行手術(shù)修復(fù)，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，完全恢復(fù)可能需21-30天或更長時間?；謴?fù)期間應(yīng)避免過早負(fù)重或劇烈運動，循序漸進進行拉伸和力量訓(xùn)練。

建議拉傷后立即停止活動并冰敷，48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)。恢復(fù)期保持適度蛋白質(zhì)攝入如雞蛋、魚肉等，幫助肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、感覺異常等情況，應(yīng)及時復(fù)查。日常運動前做好充分熱身，運動中佩戴護具，可降低再次損傷風(fēng)險。