閃腰可通過熱敷、穴位按壓、藥物外敷、推拿手法、適度活動(dòng)等方式緩解。閃腰多因姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、寒濕侵襲、氣血瘀滯或腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起。

1、熱敷：

用艾葉煮水浸濕毛巾熱敷腰部20分鐘，或使用粗鹽炒熱裝入布袋外敷。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，特別適合受寒導(dǎo)致的閃腰。注意溫度控制在50℃左右避免燙傷，每日可重復(fù)2-3次。

2、穴位按壓：

重點(diǎn)按壓委中穴腘窩中點(diǎn)、腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸及阿是穴痛點(diǎn)。用拇指指腹垂直向下按壓至有酸脹感，每個(gè)穴位持續(xù)3-5分鐘。穴位刺激能疏通膀胱經(jīng)氣機(jī)，中醫(yī)認(rèn)為"腰背委中求"，此穴對(duì)急性腰痛有即刻緩解效果。

3、藥物外敷：

可選用活血止痛類中藥膏如傷濕止痛膏、麝香壯骨膏貼敷患處，或取紅花油、正骨水外擦。藥物成分能滲透皮膚起到活血化瘀作用，適用于氣滯血瘀型閃腰。皮膚破損或過敏者禁用，孕婦慎用含麝香成分藥劑。

4、推拿手法：

采用揉法、?法放松豎脊肌，配合斜扳法調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)。手法需由專業(yè)醫(yī)師操作，通過力學(xué)作用解除肌肉痙攣和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。自行操作時(shí)可仰臥位做抱膝滾腰動(dòng)作，但避免暴力扭轉(zhuǎn)以免加重?fù)p傷。

5、適度活動(dòng)：

急性期臥床休息1-2天后，應(yīng)逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐、貓式伸展等低強(qiáng)度腰背肌鍛煉。適度活動(dòng)可防止肌肉粘連，促進(jìn)組織修復(fù)。避免久坐久站，活動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰提供支撐，動(dòng)作幅度以不引發(fā)疼痛為度。

閃腰后建議睡硬板床，腰部墊薄枕保持生理曲度。飲食宜溫補(bǔ)肝腎，可食用杜仲豬腰湯杜仲15克、核桃仁30克、豬腰1對(duì)燉煮、黑豆煲鯉魚等藥膳。恢復(fù)期避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，可配合八段錦"兩手攀足固腎腰"招式鍛煉。若3日內(nèi)未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。