螃蟹鮮美可口，清蒸、香辣炒、蔥姜炒三種家常做法既簡單又保留營養(yǎng)。

1、清蒸：

新鮮螃蟹刷洗干凈后腹部朝上擺盤，水沸后蒸10-15分鐘，搭配姜醋汁去寒提鮮。清蒸最大限度保留蟹肉原味與蛋白質(zhì)，適合膏蟹、大閘蟹等高品質(zhì)蟹類。蒸制時蟹殼變紅即熟，過度加熱會導(dǎo)致肉質(zhì)變柴。

2、香辣炒：

螃蟹切塊裹淀粉油炸定型，爆香豆瓣醬、干辣椒后翻炒，加入啤酒燜煮更入味。這種方法適合梭子蟹等肉厚品種，辣味能中和海鮮寒性。注意控制油溫在180℃避免營養(yǎng)流失，起鍋前撒花椒粉增香。

3、蔥姜炒：

熱油爆香蔥段姜片，放入蟹塊大火快炒，淋料酒和生抽調(diào)味。蔥姜能去除腥味且不掩蓋蟹肉清甜，特別適合花蟹、青蟹等淺海品種。炒制時間不超過5分鐘，蟹肉邊緣微卷即可出鍋保持嫩度。

4、避風(fēng)塘：

蒜蓉面包糠炸至金黃，與炸好的蟹塊同炒，蒜香酥脆包裹鮮嫩蟹肉。選擇肉蟹或帝王蟹等大塊品種更佳，油炸前拍少量生粉鎖住水分?？刂朴土渴褂冒爰逭ǚ绞?，減少油脂攝入。

5、粥底燴：

米粥熬至開花后加入蟹塊、干貝，文火慢煨20分鐘。這種吃法適合解凍后的冷凍蟹或小型螃蟹，粥水能充分提取蟹黃鮮味。建議使用砂鍋保溫，出鍋前撒芹菜末提味。

處理螃蟹時建議佩戴手套防止劃傷，活蟹可先冷凍20分鐘減少掙扎。搭配黃酒或姜茶驅(qū)寒，避免與柿子、濃茶同食影響消化。蟹黃膽固醇較高，三高人群適量食用。日?？蛇x擇每周1-2次，每次不超過200克，配合深綠色蔬菜平衡營養(yǎng)。運動后補充蟹肉優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)，但痛風(fēng)發(fā)作期需禁食。