烹飪時(shí)糖分過量導(dǎo)致菜肴過甜，可通過稀釋、增酸、搭配苦味食材、調(diào)整火候、二次加工五種方法補(bǔ)救。

1、稀釋法：

加入適量清水或高湯降低甜度，液體類菜肴可直接補(bǔ)湯，燉菜可延長烹煮時(shí)間讓水分蒸發(fā)帶走部分甜味。炒菜類建議將食材盛出，用少量油重新煸炒后混合，避免整體過甜。

2、增酸平衡：

酸性物質(zhì)能中和甜味，添加1-2勺白醋、檸檬汁或番茄醬。糖醋類菜肴可補(bǔ)加香醋，甜品建議擠入檸檬汁，注意分次添加并嘗味，避免過酸。

3、苦味調(diào)和：

苦味食材如苦瓜、菊苣、羽衣甘藍(lán)可切碎拌入，咖啡粉或可可粉適合烘焙食品。苦味能抑制甜味受體敏感度，添加量控制在主料5%以內(nèi)。

4、火候調(diào)整：

焦糖化反應(yīng)可轉(zhuǎn)化部分糖分，將菜肴小火收汁至微焦?fàn)顟B(tài)。烘焙食品可延長5分鐘烘烤時(shí)間，讓表層糖分碳化形成苦香風(fēng)味層。

5、二次加工：

過甜主食可改作配料，如甜米飯制成飯團(tuán)蘸醬油食用。甜湯類可冷凍為冰品，加入牛奶稀釋。肉類可撕碎做成三明治餡料，用咸味醬料調(diào)和。

日常烹飪建議使用代糖或分次加糖，甜味劑選擇赤蘚糖醇、羅漢果糖等低熱量品種。搭配芹菜、西藍(lán)花等高纖維蔬菜延緩糖分吸收，餐后30分鐘進(jìn)行快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血糖代謝。長期高糖飲食可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，建議成年人每日添加糖攝入不超過50克。