豌豆去皮最便捷的方法是沸水焯燙法，常用方法包括沸水焯燙、冷凍剝離、手工擠壓、刀背輕刮以及浸泡搓洗五種。

1、沸水焯燙：

將豌豆倒入沸水中焯燙30秒后迅速過冷水，熱脹冷縮使豆皮與豆粒自然分離。此法適合大批量處理，完整保留豌豆?fàn)I養(yǎng)，焯水時加少許食鹽可增強去皮效果。

2、冷凍剝離：

新鮮豌豆密封冷凍2小時后取出，豆皮因低溫收縮產(chǎn)生裂紋，手指輕捏即可脫皮。冷凍法尤其適合質(zhì)地較硬的豌豆品種，解凍后需盡快食用以保證口感。

3、手工擠壓：

拇指與食指捏住豌豆兩端凹陷處稍用力擠壓，豆粒從豆臍處迸出。傳統(tǒng)手法適合少量處理，需選擇飽滿成熟的豌豆，過嫩或過老的豌豆不易操作。

4、刀背輕刮：

將豌豆平鋪案板，用刀背沿豆莢中線輕刮后撕開莢殼。此方法對操作技巧要求較高，可搭配專用豌豆去殼工具提升效率，注意力度避免損傷豆粒。

5、浸泡搓洗：

干豌豆清水浸泡6小時后雙手揉搓，膨脹的豆皮經(jīng)摩擦脫落。適用于制作豌豆粉等需要徹底去皮的場景，浸泡水中加入小蘇打可加速軟化。

豌豆富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白與膳食纖維，去皮后更適合老人兒童消化吸收。建議選擇飽滿鮮綠、莢殼無斑點的優(yōu)質(zhì)豌豆，處理后若不立即食用可速凍保存。搭配胡蘿卜丁、玉米粒清炒可保留最大營養(yǎng)，與山藥、芡實同煮有健脾功效。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為豌豆性平味甘，去皮食用更利濕濁下行，但脾胃虛寒者不宜過量食用生冷豌豆制品。